腰腹贅肉橫生，讓不少人煩惱不已，究竟怎樣才能瘦腰腹呢？多做扭轉(zhuǎn)動作就可以避免腰腹囤積脂肪。今天要教大家兩套骨盆操，每天花一分鐘讓你輕輕松松甩掉贅肉，擁有人人羨慕的小蠻腰！

瘦腰并非脂肪越少越好越好

在我們的身體里，側腹等腹部周圍的地方特別容易積攢贅肉，那是因為需要贅肉來保護這里面重要的內(nèi)臟。因此腹部周圍并不是脂肪越少越好，保持脂肪和肌肉的平衡才是最重要的。練出細腰需要鍛煉我們的腹斜肌、腹直肌和腹橫肌。雖然要充分的運用肌肉，但是鍛煉的方法非常簡單易學。

在家閑著就能瘦腰

這個骨盆操不僅能鍛煉腹部肌肉，還能矯正姿勢。在家閑著的時候就可以做，一天做2~3次左右。

1、兩腳微張，端正姿勢站好，吸氣。

2、兩手張開，上半身向左扭，左腳提起至右膝處。扭動的動作循環(huán)3~5次，注意保持平衡。

3、一邊深呼吸一邊恢復到原來的位置。重整姿勢，吸氣。

4、兩手張開，上半身向右扭動，右腳提起至左膝處。和前面一樣，循環(huán)扭動動作3~5次。兩手盡量張開。

5、以上動作重復五次，運用腹肌維持姿勢，保持平衡。

鍛煉肌肉塑造完美腰線

這個骨盆操能充分地鍛煉到我們的肌肉。一日一次，先用10天的時間試試效果吧！腰部線條會發(fā)生非常大的改變！

1、盤膝坐下。右手放在左腳上，左手向后放在小球上。吸氣。

※沒有小球的時候左手可以放在地上。

2、一邊吐氣，一邊扭動后背骨，左手跟著向后移。這個動作重復3~5次。

3、向右扭動的時候也是同樣的方法。重復以上動作1~3次。注意扭動的時候如果感到疼痛請先停下來休息。

想好怎樣塑造你的小蠻腰了嗎？這兩個骨盆操都基本只需要1分鐘左右就能完成。只要堅持10天，腰部周圍的線條就會變得干凈利落，姿勢也能得到矯正。