愛美之心人皆有之，一般人最容易脂肪堆積的地方就是腰腹部了，胖在這個位置上也是很明顯的，如果腰上積聚了太多的贅肉，不僅不能穿一些漂亮的衣服裙子，更影響了一個人的氣質(zhì)美觀，相對的自信心也會受到強(qiáng)烈的影響.是不是很多愛美的美女們對腰上的贅肉都很苦惱呢，今天小編就和大家分享一些瘦腰減肥的方法。

方法

1、每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈減肥

呼啦圈減肥是一種通過運(yùn)動來排汗燃燒脂肪的的減肥方法。這種方法可以取代節(jié)食減肥法，節(jié)食減肥不僅讓你饑餓難捱，還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，而且有些人意志力不行的，使用節(jié)食減肥幾天就就控制不了自己的嘴巴，開始猛吃，恨不得一次就把前幾天的全部吃回來，這樣不僅不能瘦身，更會增肥，所以不是明智之舉。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。

其實(shí)現(xiàn)在我們工作再忙，也總有空閑的時候，我們只要利用這些時間就可以做運(yùn)動，要呼啦圈不僅能瘦身，還能鍛煉你的腰部，這也是預(yù)防腰椎疾病的好方法。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。呼啦圈減肥每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，只要您長期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。就算您堅(jiān)持十天半個月就堅(jiān)持不下去了，也總不會像節(jié)食減肥那樣，出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。

2、隨時隨地抬首挺胸收腹

其實(shí)很多人能保持纖細(xì)的水蛇腰，除了運(yùn)動和控制飲食外，還有很多的小訣竅。隨比如說時隨地抬頭挺胸收腹，不僅可以讓自己顯得自信，讓您自己更有氣質(zhì)，還可以起到纖體的好效果。這樣對那些上班族來說，水最好不過的。

瘦腰的具體方法是：抬頭、挺胸、小腹往里收，胃也要往里收。臀部往上翹，雙肩要保持平衡，雙臂要保持自然。這樣不僅能收腹瘦腰、還能起到翹臀的作用，更能讓您展現(xiàn)出自己的自信，更能鍛煉出自己的氣質(zhì)。

3、堅(jiān)持每天30個仰臥起坐

仰臥起坐是瘦腰，鍛煉腰部肌肉最有效的方法。即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，開始的時候建議做15個，以后每天都逐漸加多，從沒有做過仰臥起坐的人第一天做可能第二天起床后腹部肌肉痛，第一天練多了，第二天可能就沒法再堅(jiān)持下去了，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達(dá)到瘦腰的效果。不過這種運(yùn)動不適宜在剛吃飽的時候做，飯后最少也要休息個1-2小時。而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn)，硬硬的地板容易造成運(yùn)動傷害。

4、堅(jiān)持瑜伽鍛煉

瑜伽不僅能起到瘦身保持體形，更能起到美體的效果，而且還能練就氣質(zhì)，效果很好。瑜伽適合所有人練習(xí)。如果是在鍛煉機(jī)構(gòu)鍛煉是最好的，不僅感覺非常愜意，而且鍛煉完后還能洗個澡或者游泳，游泳減肥可以鍛煉到全身。尤其是對腹部是多么有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動。何況瑜伽運(yùn)動對訓(xùn)練體型非常有幫助--擁有美好的體型當(dāng)然同時就擁有一個平坦的小腹了。

最后小編溫馨提醒：不管我們選用哪種減肥方法都貴在堅(jiān)持，只要我們持之以恒的堅(jiān)持下去，完美性感的小身材早晚會屬于你的。