有的女性雖然體重不是非常多，但是腿比較粗，為了穿衣服好看，于是便嘗試了各種各樣的減肥方法，雖然不一定有效果，但是每個人都樂此不疲，那么怎么瘦腰兩側(cè)的肉呢？首先你應(yīng)該搞清楚哪些運動對于減肥最有作用，然后一直堅持下去，接下來讓我們一起來了解一下怎么瘦腰兩側(cè)的肉呢？

NO.1 小舉重動作

直立，雙腳比肩略寬，抬頭挺胸，雙手各持一重物，屈肘90度，掌心向前，雙臂同時向上推舉至感覺肩部完全緊張后停止后返回到起始動作。在整個過程中，保持雙手與雙耳始終處在同一平面中。重復(fù)15次左右。每周進行2次，每次完成4組以上。

這個動作主要能有效的鍛煉肩部的中側(cè)，以及手臂肌肉的拉伸，使你的手臂看起來很有線條，雙肩看起來很有型。

NO.2 手放后背支撐

雙臂置于身后，支撐在一個平凳上，雙腳站立。保持肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)處在90度角的狀態(tài)，雙臂夾緊在軀干兩側(cè)。要將注意力放在肩關(guān)節(jié)的發(fā)力上，感覺到是肩部的用力，才使你完成了整個動作。慢慢伸直手臂至肘關(guān)節(jié)伸直后返回到起始動作，但不要鎖死肘關(guān)節(jié)。重復(fù)12-15次，每周進行1次，每次完成4組以上。

這是一個對肩部前側(cè)很有效的動作，也可以很有效的鍛煉到背部我們不常運動到的肌肉，長期堅持每次達到運動量，背部肌肉燃燒效果會很好。

NO.3 手臂半拉伸

筆直坐在椅子上，大腿與椅子平行，小腿與大腿垂直腰部挺直，手臂如左圖所示，上臂緊貼身體。將前臂向外側(cè)水平打開至付關(guān)節(jié)要離開軀干時停止，返回到起始動作，手臂不要伸直。在整個練習(xí)中，不要有聳肩的動作，要保持肩胛骨的平整感覺，肘關(guān)節(jié)盡量要貼緊軀干。重復(fù)15次左右，每周進行2次。

很多女性的肩部過度內(nèi)旋，造成圓肩，對頸椎也會產(chǎn)生不良的后果，多做這個練習(xí)可以糾正圓肩，使肩背從視覺上產(chǎn)生更緊致的效果。手臂在拉伸的過程中也會牽動背部肌肉，活動肩胛骨。

對于怎么瘦腰兩側(cè)的肉這個問題雖然答案比較多，但是對于人們來說仍然有一些難度，如果覺得減肥是一件很痛苦的事，那么就慢慢來，千萬不要急，要用最科學(xué)的方法進行減肥，另外很多人減肥是通過節(jié)食來實現(xiàn)的，其實也不是不行，只是不科學(xué)因此不提倡。