怎樣能快速瘦腿 3招瑜伽瘦腿打造完美腿部曲線
2016-05-18 08:32:28 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：側(cè)躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在兩腿之間夾住，跟著節(jié)奏調(diào)整呼吸，吸氣的時(shí)候雙腿盡力抬到最高，呼吸的時(shí)候雙腿落回地面。在進(jìn)行前一個(gè)動(dòng)作時(shí)，兩腳伸直處于緊繃狀態(tài)，向內(nèi)側(cè)收攏。
沒(méi)有天生的美腿，那就靠自己后天的努力吧。下面就為大家介紹瘦小腿最有效的方法，那就是瑜伽，簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作，閃電瘦小腿，幫你塑造完美腿部線條，美腿不再是神話。
一、瑜伽球墊胸前抬腳踵不傷腳
STEP1：身體面向墻壁，用大號(hào)瑜伽球放在胸前，靠腰部用力把球夾在身體和墻壁的中間。
STEP2：把腳跟抬起堅(jiān)持5秒左右，再腳掌平穩(wěn)的落地，待腳跟完全站實(shí)后，再做下一個(gè)，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)15次左右。
二、靜坐調(diào)整盆骨
STEP1：端坐在瑜伽球上，上半身挺直坐正，雙腿盡量讓橫向分開(kāi)。
STEP2：雙膝稍稍地向瑜伽球下壓，形成內(nèi)八的姿勢(shì)，這是上半身挺直向前傾，保持姿勢(shì)5秒左右還原，重復(fù)做5-7次。
三、側(cè)躺雙腳夾球練出大腿線條
做法：側(cè)躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在兩腿之間夾住，跟著節(jié)奏調(diào)整呼吸，吸氣的時(shí)候雙腿盡力抬到最高，呼吸的時(shí)候雙腿落回地面。
POINT：在進(jìn)行前一個(gè)動(dòng)作時(shí)，兩腳伸直處于緊繃狀態(tài)，向內(nèi)側(cè)收攏，夾住瑜伽球時(shí)，盡量小腿用力，而不是用腳。
