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        瘦腿瑜伽 狂減腿部脂肪

        2016-05-17 15:38:16  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
        導(dǎo)語:放低雙腿著地,并保持伸直,雙腳并攏,腳面繃直,雙臂撐在肩膀下方,雙手稍微向前,肩膀向后打開,頭部向后仰起。盡量叉開雙腳,腳的內(nèi)側(cè)緊貼地板,肩膀繼續(xù)挺起。

        小編推薦你做瘦腿瑜伽,只需拉伸腿部,就可擁有纖纖細(xì)腿哦!而且也不用擔(dān)心小腿會變成肌肉腿,快來試試吧!

        Step1

        俯臥,腹部著地,雙腳并攏,雙腿伸直置于地板上,雙臂順勢置于肩膀前方,頭部微微抬起。

        Step2

        抬起左腳離地,腳跟靠近臀部,左手握住左腳踝處,右臂收回置于身體旁邊,手掌著地。

        Step3

        慢慢繃直左臂,并抬起左大腿遠(yuǎn)離地板,左膝蓋盡量保持彎曲90度,右腿著地,腳面繃直著地。

        Step4

        左手松開置于身體旁邊,手掌著地,左腿抬離地板并保持伸直,下巴置于地板上。

        Step5

        放低左腿著地,雙腳分開一段距離,雙腳慢慢抬離地板,并盡量向上抬,使大腿也能離地。

        Step6

        雙腿朝后方彎曲,腳跟置于臀部上方,雙手握住腳踝住,繃直雙臂,肩膀不需抬起,并保持著地。

        Step7

        放低雙腿著地,并保持伸直,雙腳并攏,腳面繃直,雙臂撐在肩膀下方,雙手稍微向前,肩膀向后打開,頭部向后仰起。

        Step8

        盡量叉開雙腳,腳的內(nèi)側(cè)緊貼地板,肩膀繼續(xù)挺起,雙臂保持伸直,雙腿盡量下壓緊貼地板。

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