最有效的瘦腿提臀運(yùn)動
2016-05-17 11:47:40 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：右腳腳尖和小腿仍然保持彎曲成90度，然后把右腳向后移動3厘米的位置，盡量地向上抬高，感受大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸，保持該動作20秒。另一只腳也做同樣的動作，左右各做3次。
eico在她21歲的時候，用4個月減了11公斤，一年減了20公斤，創(chuàng)造了減肥界的神話。
第一招：收緊臀部肌肉，拉伸臀部線條
動作1
臉朝地板趴下，雙腳并齊伸直，腳尖繃直，腳背緊貼地板。彎曲雙手手肘，把雙手放在下巴下面，托著下巴。
動作2
把繃直的右腳腳尖彎曲，和小腿成90度角，然后把右腳慢慢抬高，讓盆骨和地板離開一個拳頭大小的距離。
動作3
右腳腳尖和小腿仍然成90度角，然后把右腳向左靠，保持該姿勢20秒。注意兩條大腿盡量不要靠在一起。然后恢復(fù)到動作1，左腳也做同樣的動作。
第二招：有助于收緊松弛的大腿內(nèi)側(cè)
動作1
側(cè)身躺在地板上，左手手肘彎曲，頭部靠在手臂上，右手在胸前彎曲，用手掌心撐著地板。右腳向前伸出，屈膝，小腿與大腿彎曲成90度，小腿部分緊貼地板。
動作2
右腳腳尖和小腿仍然保持彎曲成90度，然后把右腳向后移動3厘米的位置，盡量地向上抬高，感受大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸，保持該動作20秒。另一只腳也做同樣的動作，左右各做3次。如果腰部骨頭感到疼痛的話，可以在下面墊一個靠墊。
