想瘦腿，先調(diào)整大腿的肌肉狀況。

如果大腿的表側(cè)脂肪堆積過多，股關(guān)節(jié)就會變僵硬，而且會造成一個很深的凹槽。一直堅持運動的人是不會有這樣的情況的，而平常食量較大的人就比較容易出現(xiàn)這樣的問題。但是，不用擔(dān)心，從今天開始練習(xí)，快速瘦腿，一起來改善這樣的情況吧。

腿部突出部位會因為毒素堆積而變得僵硬。如果大腿肌肉一直處于這樣僵硬、凸出的狀態(tài)，就會影響腿部的線條和腿型美觀，而且還會給支撐股關(guān)節(jié)、盆骨、腰和背部的運動的深層肌肉造成很大的負(fù)擔(dān)。

想要塑造修長筆直的美腿，就要從大腿開始著手，首先，就要從調(diào)整大腿的肌肉狀況開始。狀況良好的肌肉是富有彈性，并且柔軟的。通過舒緩肌肉的練習(xí)，可以加快身體的血液循環(huán)，減輕深層肌肉的負(fù)擔(dān)，在保持體態(tài)勻稱的同時，讓你輕輕松松就能塑造苗條體型。

大腿的表側(cè)肌肉是大腿股四頭肌，大腿四頭肌是身體當(dāng)中最大的肌肉。而肌肉狀況與卡路里的消耗情況有關(guān)，如果提高肌肉的力量，讓肌肉處于較好的狀態(tài)，這樣能加速脂肪的燃燒，幫組你塑造苗條緊致的腿型了。

一起來檢測一下自己的大腿表側(cè)的股關(guān)節(jié)

站在鏡子前，轉(zhuǎn)向一側(cè)。

○大腿表側(cè)往外凸出。

○股關(guān)節(jié)下陷的情況非常嚴(yán)重。

另外，為了了解目前肌肉的情況，可以通過觸摸肌肉來確認(rèn)。

○大腿的肌肉的僵硬程度。

○股關(guān)節(jié)往下凹的部位的僵硬程度。

在活動身體之后，由于血液會聚集在肌肉，不能馬上就有輕松的感覺，等到動作完成一小會兒，肌肉狀況穩(wěn)定下來之后，就會逐漸顯現(xiàn)效果。快的話，有的人過完一個晚上就能看出腿部的變化。

如何瘦成筷子腿？

a.舒緩大腿表側(cè)，適合腿部肌肉僵硬的人。

1、坐在地上，雙腿伸直，緊貼著地面。接著，雙手撐在身體后方。

2、接著1的動作，一條腿向著臀部的一側(cè)彎曲，緊貼在大腿和臀部一側(cè)。另一條腿保持伸直狀態(tài)。

3、彎曲的那條腿，讓這邊的膝蓋緊貼著地面，挺直腰背，向著伸直的那條腿的方向轉(zhuǎn)動腰部。用手，有意識地觸碰彎曲的那一條腿，想要拉伸舒緩的部位。

b.改善身體傾斜。

1、如果有時間的人，還可以進(jìn)一步對腿部施加壓力進(jìn)行練習(xí)，這樣做動作，效果更佳。首先，雙手的手肘部位，撐在身后的地板上。同樣是彎曲一條腿，另一條腿伸直。

2、然后慢慢地，加大施加的壓力，讓背部慢慢地貼著地板，腿部姿勢保持不變，讓身體慢慢地呈仰面躺著的狀態(tài)。

提示：

要配合自己的主觀感覺，也就是讓自己稍感酸痛，但是這種酸痛感讓人感覺舒服，把握這樣的程度去做動作。身體僵硬的人，即使勉強去做動作，也不能馬上就讓肌肉變得有彈性，所以只要讓自己感覺舒服，循序漸進(jìn)地做動作，這樣才為之正確。

c.舒緩粗壯凸出的腿部。

1、仍然是像之前一樣，仰面躺著，一條腿彎曲，小腿貼著大腿和臀部的旁側(cè)，另一條腿伸直。

2、接著1的動作，伸直的那條腿膝蓋彎曲，立起膝蓋。讓身體自然地向著抬起那條腿的一側(cè)傾斜。讓身體順應(yīng)動作的運動順序。

注意，如果在這時候，身體有舒緩放松的感覺，就稍微保持一會兒這個動作，去感受一下肌肉的拉伸。

3、接著2的動作，用雙手把立起的膝蓋稍微向身體的方向拉近。以適當(dāng)?shù)牧Χ热プ鰟幼?，拉伸整個大腿表側(cè)的肌肉。

動作注意點

(1)

這套動作的重點是，在做動作的同時，快速舒緩身體。比起單純的拉伸動作，強調(diào)的是，要慢慢地做動作。抱著拉伸身體的想法去做動作，因而受傷的人也不少，所以要注意。不要逞強用過大力。在感覺到疼痛的時候，可能是由于練習(xí)量過多或是力道過重，這時候就要作出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。在做動作的時候，最好是做到稍感酸痛，但是這樣酸痛讓人感覺到舒服的程度即可。

(2)

在做動作的時候，自然地去呼吸就可以了。即使是在深呼吸的時候，也要在感覺保持舒暢的情況下去做。最好是平穩(wěn)、有節(jié)奏地自然呼吸。而每個動作最好是保持20～30秒。