邁步減肥 瘦腿超有效
2016-05-16 13:16:53 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：首先身體呈俯臥撐的姿勢，兩腿記得分開一些，右手向左邊伸直。然后左腿向右邊跨去，右手向上伸直。接著回到剛才起初的姿勢，換右手撐地，左手抬起，右腿向左邊跨步。
邁步動作
1、首先兩腿邁開一大步，左腿屈膝，右腿向右邊伸直，身子向前俯低，兩手掌張開，呈起跑的手勢。然后右腿向后伸直踩去，左手向地面垂直伸直，右手向后伸直。接著左右手和腿交換動作繼續(xù)運動。就這樣來回反復(fù)做動作15分鐘。
2、首先站直，兩腿微微分開，兩手合掌在胸前，然后左腿向前方邁步并屈膝90度，右腿也屈膝，兩手合掌向右邊伸直，接著回到原來的姿勢，換右腿做邁步動作。就這樣來回反復(fù)做動作15分鐘。
跨步動
1、首先身體呈俯臥撐的姿勢，兩腿記得分開一些，然后兩手用力按住地面撐住身體，兩腿用力一蹬，跨步到手邊來，身體縮屈呈蹲的狀態(tài)。接著又恢復(fù)到原來的姿勢。繼續(xù)做這個跨步動作。每次堅持15分鐘。
2、首先身體呈俯臥撐的姿勢，兩腿記得分開一些，右手向左邊伸直。然后左腿向右邊跨去，右手向上伸直。接著回到剛才起初的姿勢，換右手撐地，左手抬起，右腿向左邊跨步。每次來回做動作15分鐘。
