給力瘦腿操幫你減掉大腿贅肉
2016-05-16 09:08:18 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：OL最痛恨的就是自己的大腿總是那么粗，但是沒辦法，天天坐在辦公室里，很少運(yùn)動，自然梨形身材就凸顯了，為了保持好身材，我總結(jié)出了一個很好的瘦腿方法和大家分享。
前側(cè)運(yùn)動一：
(左)盡量抬腿！并保持此一姿勢數(shù)秒種，直到雙腳感到疲乏為止。
(右)緩緩抬起腳保持這一姿勢數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒后收腿。以10－15次為一組動作，不妨在做完一組動作后，再逐漸增加運(yùn)動量。
前側(cè)運(yùn)動二：
(左)雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
(右)抬起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15－20次為一組動作、做1－3組。
大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動一：
雙膝夾住枕頭，合力向內(nèi)按壓。坐在床上，將枕頭對折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)十次。
大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動二：
雙腿的腳踝部夾住枕頭、按壓。俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內(nèi)側(cè)擠壓。
彎曲雙膝
此一動作要領(lǐng)為用力按壓枕頭，做15次為一組動作，共做1－3組。睡前的小腿、腳踝運(yùn)動。
小腿、腳踝運(yùn)動一：
雙腳抬起，先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖。仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節(jié)奏下，做20－30次為一組動作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏為止。
小腿、腳踝運(yùn)動二：
在一只腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在床上，在一只腳的腳尖上套上結(jié)成環(huán)狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。腳尖翹起、繃直。這一動作要領(lǐng)為，腳尖翹起、繃直，一只腳做6－8次為一組動作；另一只腳的動作要領(lǐng)相同。每只腳各做1－3組。
