久久精品亚洲人人做人人爽|欧美日韩在线观看视频|在线a免费播放a视频|亚洲免费AV在线

<source id="usrd9"><ins id="usrd9"></ins></source>

<form id="usrd9"><tr id="usrd9"></tr></form>
  • 

      1. 



        

        

         

        
  
        
  
         當(dāng)前位置：首頁 > 減肥 > 瘦腿 >  正文 
        
  
        

        

  
        
  	
  
        


        
  
        
  
        
  	
	
    	
  
        
  	
    
        
      
        只需18分鐘 輕松升級“勾魂”美腿
        
      
         2016-05-16 01:45:34　　來源：360常識網(wǎng)　
      	        	 　熱度： ℃
      
        

      
        
            
        導(dǎo)語：還在擔(dān)心腿太粗？其實(shí)瘦腿也可以很輕松！想要順快速升級“勾魂”美腿，每天只需花18分鐘來做做小運(yùn)動(dòng)，就能輕松變美腿?？靵砜纯窗桑?/div>
      
      
        臨睡前或晨起3分鐘
        

        消除膝關(guān)節(jié)脂肪，重塑纖小膝蓋，平躺在地面上，雙手置于身側(cè)，上半身盡量放松。雙腿彎曲抬起，做蹬自行車的動(dòng)作。前進(jìn)式45次，再做后退式45次。
        

        在家看電視時(shí)5分鐘
        

        緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)及小腿外側(cè)肌肉，雙手交叉自然放于身前，注重在動(dòng)作的過程中保持雙臂雙手不用力。雙腿分開稍比肩寬，深吸氣，踮起腳尖;然后呼氣，同時(shí)盡量下蹲，兩腿向外分開。伴隨深呼吸重復(fù)動(dòng)作20次。
        

        午休時(shí)間5分鐘
        

        拉長腿部肌肉，雙手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，腳跟盡量著地，保持15秒鐘。然后回復(fù)站立姿勢，換腿做。重復(fù)10次。
        

        清晨的陽光下5分鐘
        

        讓腿部肌肉線條更美麗，自然站立，右腳頂住左腿的大腿內(nèi)側(cè)，站穩(wěn)后，雙手合十，向上伸直，身體盡可能地向上延伸。保持姿勢15秒鐘以后放下雙手和右腳。換另一條腿做同樣姿勢。重復(fù)3次。
        

        Tips：
        

        1、改變翹二郎腿的不良坐姿，防止腿部變形。
        

        2、走路時(shí)，抬頭挺胸收緊小腿肌肉。
        

        3、高跟鞋有利于提升小腿線條，但高度一定有要適中，過高的鞋跟反而會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
                
        
        
        
        
        
        
        
        
        
        
      
          
      
        
        
		
    		
      
        
      
      
        


                                         

      
        
      
        
      
      
      
        
      
        
      
        
        
        轉(zhuǎn)載申明：360常識網(wǎng)，歡迎分享，轉(zhuǎn)載請注明出處！
        


        
	
        




        
      
      
        
      
        
    
        

    
        
		    
    
        

      
      


      
     
        
     
    
        

        


    

        

        



        
  

        


?
















1