睡前5分鐘瑜伽動(dòng)作 修長(zhǎng)美腿不是夢(mèng)
瑜伽動(dòng)作第一步：
跪在地上，臀部抬起，兩小腿著地與大腿平行，臀部坐在小腿位置，上身立直，自然呼吸，保持姿勢(shì)10秒。
瑜伽動(dòng)作第二步：
右腳向前屈膝，左腳保持小腿貼地，身體稍向前傾，兩手放在右腳腳掌平行線上，手掌全部撐在地面，保持姿勢(shì)10秒。
瑜伽動(dòng)作第三步：
慢慢吸氣，右腳與雙手手掌著地不動(dòng)，左腿向后伸直，稍彎曲，身體前驅(qū)，胸部貼住右腿上面，保持姿勢(shì)10秒。
瑜伽動(dòng)作第四步：
左腳腳尖支撐地面，右腳腳掌全部著地，身體慢慢上抬，上身保持立直，雙手朝兩側(cè)平舉打開(kāi)，手掌向下，保持姿勢(shì)10秒。
瑜伽動(dòng)作第五步：
身體慢慢下坐，左腳膝蓋著地，小腿稍貼住地面，右腳保持垂直地面，上身向右側(cè)轉(zhuǎn)，手臂也隨之側(cè)轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，保持姿勢(shì)10秒。
瑜伽動(dòng)作第六步：
整個(gè)身體平躺地面，雙腳舒適的分開(kāi)就好，雙手放在身體兩側(cè)，手心朝上，自然呼吸，保持10秒。
瑜伽動(dòng)作第七步：
左腳慢慢筆直向上抬起，直到與地面垂直，左手向上伸直抓住左腳腳尖，保持姿勢(shì)10秒。
瑜伽動(dòng)作第八步：
慢慢呼吸，身體緊繃起來(lái)，左腿大幅度往頭部貼近，上身也少往上抬起，左手抓住左腳腳尖，保持姿勢(shì)10秒。
瑜伽動(dòng)作第九步：
左腳慢慢往左側(cè)伸直放下來(lái)，腳尖朝頭部，整個(gè)過(guò)程左手要抓住腳尖。
所有動(dòng)作結(jié)束后，你的腿部是不是會(huì)有一些的酸痛？小編提醒，在腿部抬起拉伸過(guò)程要注意肌肉的拉伸，不要讓腿部受傷哦！
