5個(gè)簡(jiǎn)單減肥動(dòng)作 快速瘦小腿
2016-05-16 01:11:36 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：轉(zhuǎn)眼夏天就要到了，藏在柜底的短裙短褲又要重出江湖了?？墒窃S多女性朋友卻因?yàn)樾⊥却侄l(fā)愁，怎么辦呢？先不要著急，從現(xiàn)在開始就來練習(xí)吧！小編為大家介紹一組強(qiáng)效瘦小腿運(yùn)動(dòng)！
瘦腿動(dòng)作一：重塑小腿線條
1、平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直。
2、左腳的腳尖伸直，右腳放松，維持動(dòng)作10秒，重復(fù)動(dòng)作10次。
3、右腳的腳尖伸直，左腳放松，維持動(dòng)作10次。
注意：盡量令身體保持挺直及穩(wěn)定，雙腳不要左搖右擺。
瘦腿動(dòng)作二：伸展小腿肌肉
1、雙腳交叉站立。
2、上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動(dòng)作10秒。
3、交換交叉雙腳，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。
注意：身體應(yīng)保持不動(dòng)，向下時(shí)亦要盡量保持身體平衡。
瘦腿動(dòng)作三：緊實(shí)小腿線條
1、身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動(dòng)作15秒。
2、左右腳交換位置，每邊重復(fù)動(dòng)作各10次。
注意：初做者可張開雙手保持身體平衡，進(jìn)階可把雙手放松放在大腿旁。
瘦腿動(dòng)作四：收緊粗壯小腿
1、身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本。
2、慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動(dòng)作15秒，重復(fù)動(dòng)作10次。
注意：上身應(yīng)盡量保持挺直，提腿時(shí)應(yīng)感到小腿肌肉在拉緊的感覺。
瘦腿動(dòng)作五：拉松小腿肌肉
1、面向墻壁，雙手支撐在墻上，雙腳前后張開。后腳的腳跟緊貼在地上，腳跟向后拉，慢慢拉松右邊小腿的肌肉。
2、交換雙腳，重復(fù)動(dòng)作10次
注意：后腳應(yīng)感到小腿有被拉扯的感覺，否則無法拉松小腿肌肉。
