還在為臃腫的腿部而發(fā)愁嗎？有了這種減肥方法就不用再為這個(gè)問題煩惱了。紅遍全日本的小倉減肥法創(chuàng)始人小倉義人這次又為大家?guī)砹诵碌臏p肥妙招。由人氣演員親身實(shí)踐驗(yàn)證，2周瘦腿5cm。史上最強(qiáng)的瘦腿步行法登場。

經(jīng)過人氣模特等實(shí)踐驗(yàn)證過的，史上最強(qiáng)的瘦腿方法大公開

最近越來越多人認(rèn)同小倉式減肥中提倡的“比起體重，更應(yīng)該重視的是體形”這個(gè)概念。只是體重有一丁點(diǎn)微小的變化就一驚一乍，但是如果外在體形不好看的話，體重的變化就毫無意義。只要好好實(shí)踐小倉式身材管理的方法。像是讓體形跟體重不相對(duì)應(yīng)，攝取充足的蛋白質(zhì)，以及優(yōu)先喝水等。就能讓外在身形變美。

下半身肥胖的原因：

經(jīng)常會(huì)有人說“雖然上半身瘦下來了，但是下半身就是瘦不下來。”，“無論如何都得想辦法瘦下臃腫的下半身。”等等，想要瘦腿部的人還真的不少。所以這次就給大家介紹一下經(jīng)過真人驗(yàn)證的快速瘦腿好方法。首先想讓大家知道的是，導(dǎo)致上半身肥胖和下半身肥胖的原因是不同的。簡單來說，上半身肥胖的原因是脂肪多，而下半身肥胖的原因是肌肉做。因此，可以通過調(diào)整飲食習(xí)慣、簡單的鍛煉來瘦上半身。但是同樣的方法用來瘦下半身是不適用的，要用不同的方法。那么要減少腿部肌肉要怎么做呢？一下來介紹我們的瘦腿方法。

動(dòng)作介紹：

首先是檢查測試：

快速讓你了解長肌肉的原理

1：兩腿并攏，筆直站立。

2：身體放松蹲下，快速坐下是拉伸肌肉的正確方法。倒向后，無法壓低身體的人，很大可能平常走路的方式就不對(duì)。

基礎(chǔ)站立姿勢(shì)

1：從腳后跟到腳尖，兩腳要牢牢并在一起，挺腰站直。

2：臉跟視線稍微斜向上，下顎跟隨視線稍微往上抬。然后再把視線一會(huì)正前方。

3：把雙手抱在腰后，先是自然地抱手，然后交換兩手位置抱著。

有助瘦腿的走路方法：

首先在家里練習(xí)一下這個(gè)動(dòng)作。一開始先像機(jī)器人一樣地走，習(xí)慣了這個(gè)動(dòng)作的話可以放松大腿，讓你在接下來的練習(xí)會(huì)更順利。

1：注意一下兩腳的大腳趾趾縫，然后稍微將身體的重心移到腳后跟，身體筆直站著。

2：把重心放到一個(gè)腳的腳板上，單支撐身體站立。另一個(gè)腳放松。膝蓋會(huì)有一種繃緊的感覺。

3：把屈膝的那一條腿抬向前，高度在站立的一邊腿的膝蓋以下即可。

4：拉伸腿部，身體重心前移，后腳跟貼在地面。

5：有意識(shí)地把身體重心前移。

6：然后后腿并向前腿。

7：另一條腿重復(fù)這組1～6的動(dòng)作。這組動(dòng)作要反復(fù)的練習(xí)。

抱手步行減肥法：

習(xí)慣了上面的步法之后，慢慢地平常也這樣走路。

1：注意力放在腳趾頭的趾縫到腳后跟上，稍微把身體重心放在腳后跟，要筆直站立。

2：一只腳往前踏出一步，然后一下子放松膝蓋。膝蓋前曲。再把腿筆直伸向前。

3：伸出一條腿，然后身體重心前移，腳后跟要貼著地面。

4：上半身配合下半身往前移動(dòng)。注意要把身體重心往前移。

5：一下子放松另一條腿，然后小腿伸向前方。最后重復(fù)以上的動(dòng)作。

重點(diǎn)提示1：

1、放松大腿

2、膝蓋不要用力

3、往前伸直的腿膝蓋不能彎曲，用腳后跟著地。

重點(diǎn)提示2：

注意腳的動(dòng)作。

在地鐵上長時(shí)間站著的時(shí)候，身體重心會(huì)偏向左邊或右邊嗎？這樣的站立姿勢(shì)是讓肌肉平衡性變差的原因。要把正確的站立姿勢(shì)記在心里，拉伸腹部周圍的肌肉，也要快速拉伸膝蓋的部位。首先平常要有意識(shí)地做到上述的2那個(gè)樣，兩腿并攏站直，挺直腰桿的站立姿勢(shì)。同時(shí)做動(dòng)作的時(shí)候也要像3那樣注意手的擺放方式。

如何減少腿部肌肉：

首先，不要只用腳來走路，走路的時(shí)候也要使用到身體軀干部位的肌肉。也就是以腹部為中心的上半身的肌肉。需要分清不需要使用哪一部分肌肉的部位，和應(yīng)該使用那一部分肌肉的部位有哪些。其中，不需要使用到該部位的肌肉的部位是臀部外側(cè)和小腿肚等部位的肌肉。而需要用到的該部位的肌肉的是，臀部后方、內(nèi)側(cè)大腿、腳踝等。來觸摸一下自己的腿部，不需要活動(dòng)肌肉的部位是不是感覺比較硬比較繃緊？而需要活動(dòng)肌肉的部位是不是感覺柔軟有彈性？而這些部位的運(yùn)動(dòng)不當(dāng)就是腿部粗的原因。

現(xiàn)在穿高跟鞋的女性有很多，因此穿高跟鞋時(shí)會(huì)讓腳踝固定，而腳后跟往上抬。在膝蓋彎曲的狀態(tài)下走路，無論如何都無法使用身體軀干部位的肌肉，增加了剛剛說的不應(yīng)該活動(dòng)該部位肌肉的部位的負(fù)荷，讓這些部位長出了肌肉。來回想一下平常在鍛煉大腿和小腿肚是的情況。好像站姿和走路的方式有些不好的習(xí)慣對(duì)嗎？這些壞習(xí)慣就是導(dǎo)致你腿粗的原因了。

改變?nèi)粘５恼咀撕妥呗贩绞?，幫助自己有效瘦腿?/strong>