對于跑步的減肥效果，大家都深信不疑。但是，跑完步后，人們會(huì)感覺小腿緊繃，肌肉在“瘋長”的感覺。一些人會(huì)擔(dān)心，長期跑下去小腿會(huì)變粗。那究竟跑步小腿會(huì)不會(huì)變粗呢？

跑步小腿會(huì)變粗嗎？

正常情況下，跑步會(huì)消耗脂肪，鍛煉腿部，讓腿部更有線條感，而不會(huì)讓腿變粗。那為什么一些人會(huì)感覺自己跑步跑久了腿卻變粗呢？這主要有三方面原因。第一，你的腿并沒有變粗，只是跑步時(shí)小腿的緊張感讓你感覺自己腿粗了；第二，跑步方法不對；第三，你的腿本身可能是肌肉型，跑步速度過快讓你腿部肌肉增多，看起來顯粗。

怎樣跑步能瘦小腿？

1、跑前熱身

跑步時(shí)腿部運(yùn)動(dòng)最多，在熱身時(shí)候，多做一些腿部的熱身運(yùn)動(dòng)，比如說弓步行走，踢腿，抬腿等。這樣可以讓腿部肌肉進(jìn)入“準(zhǔn)備”狀態(tài)，避免在正式開跑后，拉傷腿部肌肉。另外，熱身運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗糖分，這樣子，在跑步時(shí)就能提前進(jìn)入消耗脂肪功能狀態(tài)，提高燃脂效率，讓腿瘦得更快。

2、跑速放慢

如果你跑步的目的是減脂，那么，小編建議你采取慢跑形式。尤其是本身比較容易長肌肉的人，跑步時(shí)候更應(yīng)該放慢速度。當(dāng)跑步速度慢下來時(shí)，你會(huì)處于有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，跑步20~30分鐘后，身體就會(huì)消耗脂肪供能。而當(dāng)跑步速度很快，那你就處于無氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，主要消耗糖分來供能，減脂效果不明顯，但對肌肉鍛煉效果好。因此，速度過快，你會(huì)比較難瘦，但容易長肌肉。

3、姿勢正確

跑步姿勢對于瘦腿相當(dāng)重要，尤其是落腳的技巧。很多MM跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁。但正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

4、跑后拉伸

跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉，減輕其緊繃感。此外，拉伸還能讓肌肉看起來更有線條感，腿部顯得直而細(xì)。跑后拉伸小腿的一個(gè)有效動(dòng)作就是推墻拉伸。具體動(dòng)作：兩手掌心緊貼墻壁，手臂與肩同寬，左腿往后跨一步，全腳掌著地，右腿屈膝，大腿與小腿成90°，同樣是全腳掌著地。保持動(dòng)作15秒左右換腿進(jìn)行。