無長腿不女神！露肉季里，一雙細長的筷子腿能給你魅力加分。但是，中國女性普遍下身肥胖，腿粗問題困擾著許多MM。怎樣可以擁有一雙細長腿？下面，美女教練教你怎樣瘦腿最有效！

導致腿粗的幾個原因

1、天生肌肉腿

有的人天生肌肉腿，只要稍做運動，腿部就容易長肌肉，破壞腿部線條，顯腿粗。對于這些人，建議盡量少做腿部的運動，但是全身性的一些運動還是很有必要的。

2、蹺二郎腿

蹺二郎腿這一習慣看起來是那么不起眼，但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作，腿部的血液和淋巴循環(huán)就會受到阻礙，進而導致下半身浮腫。情況發(fā)展嚴重的話，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環(huán)，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

3、久坐不起

在椅子上坐一整天都不起來走動走動，下身不肥胖才怪！坐著的時候鼠蹊部（雙腳的起點）受到壓迫，血流、淋巴循環(huán)因此滯留，腿部就容易浮腫。

4、運動后不拉伸

對于女性朋友來說，運動并不容易長肌肉，跑步也不會令腿變粗。但是運動會鍛煉肌肉，使得肌肉緊張，如果不做拉伸，被鍛煉到的肌肉就會僵硬突出，顯得腿粗。

瘦腿第一招：深蹲腿外展

動作要領：蹲下時，挺胸收腹，目視前方，兩腿張開稍稍比肩寬，兩腳向外打開約45°；臀部往后坐，保持臀部與膝蓋同高；膝蓋不要超過腳尖太多。

練習次數(shù)：30秒一組，每次2~3組。

瘦腿第二招：深蹲后蹬腿

動作要領：蹲下時，挺胸收腹，兩腳打開45°左右，臀部往后坐，膝蓋不要超過腳尖太多；后蹬時，腳尖用力踮地，腿要伸直。

練習次數(shù)：30秒一組，每次2~3組。

瘦腿第三招：深蹲推舉

動作要領：兩腿張開比肩寬，打開45°左右，膝蓋不要過分超過腳尖；上舉時手臂盡量伸展，腰背挺直。

練習次數(shù)：30秒一組，每次2~3組。

瘦腿第四招：蹲踞啞鈴

動作要領：臀部往后坐，挺胸收腹，身體不要前傾，臀部與膝蓋同高；上舉時兩臂伸直，手臂放下時，肩膀往下壓，不要聳肩。

練習次數(shù)：30秒一組，一次2~3組。

瘦腿第五招：弓步提膝

動作要領：后面的腿膝蓋不要著地，腳不要往外翻；蹲下時，前面的腿的大腿與小腿稱90°；提膝時，提起的腿的大腿盡量往腰腹貼。

練習次數(shù)：30秒一組，一次2~3組。

深蹲第六招：箭步蹲

動作要領：后面的腿膝蓋不著地，腳不要外翻，腰背挺直，目視前方。

練習次數(shù)：30秒一組，一次2~3組。

深蹲第七招：箭步轉(zhuǎn)體

動作要領：后腿膝蓋不著地；左右轉(zhuǎn)體主要轉(zhuǎn)動腰腹，目視前方，下半身保持穩(wěn)定。

練習次數(shù)：一組30秒，每次2~3組。