每天看著電視上明星又直又細(xì)的雙腿以及名模們高挑的身材，真是讓我們羨慕不已。但是東方女性很多都是下半身肥胖，我們要怎么瘦腿呢？其實一些日常習(xí)慣同樣可以有效瘦腿，一起來看看吧！

日韓美腿理論

Point1：最理想的腿長是身高×0.47;

Point2：大腿、小腿、腳腕的黃金比例為5：3：2;

Point3：美腿的三大原則是張力、柔韌度、光澤;

Point4：美腿的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是比例合理且端正而不是光看筆不筆直。

1、設(shè)定可達(dá)成目標(biāo)。

一般來說，瘦身沒有只瘦局部的可能，一定都是瘦全身，至于哪邊肉少比較多也算是天生基因決定;因此先設(shè)定好要減去的體重最重要，理論上每天多消耗1000大卡的熱量，每周就可以減去1公斤體重，以此設(shè)定自己的減重目標(biāo)。

2、有氧運動瘦全身。

同樣地，因為沒有局部減脂這種事，所以不如從有氧運動開始做起，每周至少三次，選擇自己可以長期挑戰(zhàn)的運動，慢跑、游泳或是騎腳踏車、爬樓梯都可以。也可以交替進(jìn)行，每周至少有150分鐘的運動量，心跳率至少達(dá)到可以說話但稍喘的狀態(tài)。

3、重量訓(xùn)練增基代。

有氧運動可以幫助身體體脂肪降低，但是也要身體肌肉量增加，才可以提升身體的基礎(chǔ)代謝率，讓坐著也能瘦！也可以使用有氧運動與重量訓(xùn)練交替進(jìn)行的方式，效果更加分。

4、下半身阻力練習(xí)。

做一些下蹲、弓箭步或是專門針對大腿、小腿肌肉阻力練習(xí)的動作，可以幫助訓(xùn)練腿部肌肉組織，每周至少兩次。

5、洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

6、睡眠充足也很重要。

每天睡足8小時也可以幫助瘦腿，因為缺乏睡眠也會影響身體內(nèi)分泌與新陳代謝，不少國外研究也曾證實缺乏睡眠的人，更容易讓體重上升、變胖。

7、改變飲食習(xí)慣。

多吃可以幫助燃燒腿部脂肪的蔬果，例如芹菜、香蕉都富含充沛的鉀離子，可以防止腿部浮腫，西瓜、紅豆則有助于消除腿部水腫以及代謝體內(nèi)脂肪。在日常飲食中多補充這些蔬果，并避免高熱量、高油脂的食物，另外，甜食也要盡量克制，高糖分會讓代謝變緩慢，更容易囤積脂肪在下半身。除此之外，我們在飲食方面可以從這幾個方面入手。

多吃纖維食物

由于便秘而導(dǎo)致的肥胖在現(xiàn)代人中也很常見，因為便秘嚴(yán)重會壓迫腹股溝，對淋巴循環(huán)造成阻礙，腿部就會浮腫。所以在吃飯的時候要多攝入食物纖維，這樣能促進(jìn)廢物排出，如果平時能多吃一些蔬菜、海藻、地瓜、糙米、獼猴桃等食物，便秘也會得到很好的改善。

補充鈣質(zhì)

近幾年來因為減肥而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的女性越來越多，為了健康也要補充身體必需的鈣質(zhì)，這樣有助擁有勻稱修長的雙腿，而蛋白質(zhì)和維生素D能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，也可以多多補充。平時可以多吃乳酸酪、脫脂牛奶、凍豆腐、蝦米、小魚干、油菜等食物。

少鹽飲食

攝取過多的鹽分對于瘦腿非常有害，體內(nèi)鹽分一旦增加，那么就需要大量的水分，這樣就會導(dǎo)致水腫。所用餐的時候要嚴(yán)格控制鹽分的攝入，同時還要多吃一些含鉀的食物，有助促進(jìn)排尿，比如芹菜、蓮藕、菜花、香蕉、紫菜等單色蔬菜中含有的鉀更多。

少吃讓身體寒冷的食物

要想減肥就必需讓血液循環(huán)順暢，如果身體寒冷會導(dǎo)致血液循環(huán)緩慢，新鮮的血液和養(yǎng)分無法送到腿部，會造成腿部的水腫。維生素E可以促進(jìn)血液循環(huán)，所以在平時飲食中可以多攝取萵筍、番茄、蘿卜、西瓜等，還有一些調(diào)味品，比如大蒜、生姜、胡椒和辣椒也可以充分溫?zé)嵘眢w，調(diào)味時可以用一些。

循序漸進(jìn)地進(jìn)行瘦腿計劃之余，還要記得保持耐心與毅力，腿要瘦下來不是一朝一夕能達(dá)成的，至少都要三個月以上才能看出明顯效果，所以持之以恒，每天寫下飲食與運動記錄也是激勵自己繼續(xù)加油的方法。