現(xiàn)在人因為社會的不斷發(fā)展，很多的人都是在辦公室不停的勞動。就是因為這樣身體也是不經(jīng)常鍛煉，比較容易被疾病侵害，而對于一些女性來說最忍受不了的就是長時間的坐辦公室小腿和臀部都是很容易發(fā)胖的。尤其是對于愛美的女性來說，特別想知道辦公室如何瘦小腿呢？

(1)站著瘦小腿

只是站就能拉伸腿內(nèi)外兩側(cè)、以及平衡盆骨周圍的肌肉，在做家務的空隙也能輕松地練習，而且動作十分簡單。通過上下抬腳后跟就能快速地拉伸小腿肚的肌肉，鍛煉平常不怎么會用到的腿部內(nèi)側(cè)，瘦出完美腿型。

基礎動作：

兩手抓著椅背，把左右兩邊的膝蓋和腳后跟并靠在一起。腹部用力站著，兩手之間空出一個拳頭的位置。

注意保持身體不要向兩邊傾斜，腳掌用力撐起腳后跟，好像在升降機上那樣，慢慢拿地撐起來。這時候要注意拉伸小腿肚.

提示：

膝蓋要面向正面，左右兩邊膝蓋要靠在一起。撐起腳后跟，當抬高到感覺膝蓋就快不能靠在一起時就可以了。

錯誤動作：

身體不能前傾。如果身體往前傾的話，身體重心就會放在了腳的前側(cè)和外側(cè)，無法充分拉伸腿部肌肉。

(2)站著提臀

從股關節(jié)開始，往前后左右活動腿部，轉(zhuǎn)動盆骨，刺激大腿內(nèi)側(cè)肌肉，讓臀部和大腿的線條更美。

1.拉伸背部筋骨，挺直站立。膝蓋不要彎曲，右腳慢慢地打橫往右抬。要感受股關節(jié)的動作。

2.繼續(xù)1的動作，右腳慢慢地打橫往左邊抬。不要彎著腰，視線要正對前方。換另一邊動作不變。

3.拉伸背部筋骨，挺直站立。膝蓋不要彎曲，左腳慢慢地向前往上抬。

4.繼續(xù)3的動作，左腳慢慢地往后向上抬。腳抬高到臀部和大腿的連接處最為有效。要一邊感受動作一邊做動作。換一邊腿動作不變。

其實關于辦公室如何瘦小腿呢，方法還是很多的，大家在看過上文后也都了解了。只要按照正確的方式去減肥，一般效果都是會在堅持一段時間后出現(xiàn)的。這些運動方式都是不受到時間或者地點的限制的，所以說對于長期坐在辦公室上班的女性來說最為合適不過了，有需要就不妨試下吧。