每個(gè)人都想讓自己擁有完美的身材，所以不少的人都有瘦身減肥的經(jīng)歷，但是，好不容易瘦下來之后沒有多久就會(huì)反彈回來，讓很多人非常的無奈，瘦腿也是一樣，其實(shí)這是正?，F(xiàn)象，如果方式不對(duì)，那么一切都會(huì)前功盡棄，而且還有可能會(huì)變成肌肉腿，想瘦下來就更難了，那么，快速瘦腿不反彈的方法有哪些，我們一起學(xué)習(xí)下。

1、飯后散步。

2、爬樓梯瘦腿，每天來兩次十樓，注意節(jié)奏，運(yùn)動(dòng)后注意按摩。

3、靠著墻角或者扶著桌子，踮腳收復(fù)站直，有時(shí)間就站個(gè)三五分鐘。這個(gè)可同時(shí)搭著第二條來，上樓梯前腳掌踏，后腳掌懸空。

4、首先自然站立，右腳頂住左腿大腿內(nèi)側(cè)，站穩(wěn)，雙手合十，往上伸直，整個(gè)身體盡量往上伸。保持20-30秒。左右腳各三次。

5、仰臥，抬起雙腿，膝蓋彎曲，保持放松，雙腿蹬動(dòng)50次/組，1-2組/天。

6、挺胸收腹站直，平舉雙臂伸直，彎曲膝蓋下蹲到大腿與上身成九十度（不要蹲到底），起立再下蹲，每組10次，每天三到五組。

騎自行車也是可以很好的瘦腿的，它其實(shí)跟慢跑差不多，跟慢跑所要注意的地方也幾乎一樣，所以說方式不對(duì)也會(huì)前功盡棄，更有可能成為肌肉腿，那就更難瘦了。又由于它本身就是一個(gè)很悠閑的運(yùn)動(dòng)，所以越來越受到人們的青睞。注意：運(yùn)動(dòng)不的過于激烈，還有要堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)完要注意按摩放松。

跳繩與跑步幾乎被公認(rèn)為減肥方法中的“割肉刀”。對(duì)瘦大腿也是十分好，對(duì)于平時(shí)不怎么跳繩的人來說，最好是先進(jìn)行100/組，10組/天的初始鍛煉。每組按摩休息五分鐘?？筛鶕?jù)個(gè)人情況作計(jì)劃，建議每天不要少于1000個(gè)，要不沒什么效果了。注意：跳繩時(shí)注意盡量腳尖落地，運(yùn)動(dòng)后一定要注意按摩放松。

根據(jù)以上的介紹我們知道，在生活中，一些簡(jiǎn)單的方法就可以幫我們達(dá)到瘦腿效果，但是在運(yùn)動(dòng)之后，一定要注意按摩放松，這樣才有效果，而且如果不放松的話，很可能會(huì)適得其反，所以在以后進(jìn)行瘦腿運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要選擇適合自己的，正確的方式方法，這樣才有效。