無論是男人還是女人，擁有粗壯的大腿怎么看著都不好看，不討人喜歡，所以，很多男性和女性都有一個共同的目標(biāo)，就是希望自己的腿瘦下來，如果腿瘦下來，整個人看著就不會那么胖，感覺非常的輕盈，會感覺輕松很多，現(xiàn)在他們?yōu)榱耸萃认肓烁鞣N辦法，那么，男人怎么快速瘦腿呢，我們一起來分析一下。

1、伸展運動

兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另―腿向后伸直至與地面平行?；蛘咴谕D位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運動。

2、伸腿運動

身體站立，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側(cè)身進(jìn)行。

3、側(cè)臥抬腿

在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

4、插腰跳腳

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

5、平衡伸直

以立正的姿勢站著，右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起，注意身體的平衡。腿部 要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。

根據(jù)以上的方法我們知道，男人也希望擁有苗條的身材，不一樣有難看的粗腿，瘦瘦的整個人看起來非常的有氣質(zhì)，生活的更加有信心，因此，如果擁有難看粗腿的人可以嘗試用上面的瘦腿方法，幫助你擁有迷人健康的腿型，這也是很多男性朋友的目標(biāo)和愿望。