瘦腿瘦肚子的方法有很多種，每種方法都可以有效的達(dá)到瘦腿瘦肚子的功效，但是我們一定要，選擇一些對自己最有效的方法，才能夠盡快的達(dá)到，瘦腿瘦肚子的目的，如果腿部和肚子上的肉過多，也會使我們產(chǎn)生臃腫的身材，對于我們自身的外部形象非常不利，怎么樣瘦腿瘦肚子呢。

1、上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。做的時候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

2、下腹部：就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組，一組15個。

3、減腰兩側(cè)：

1.一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一周后明顯感覺兩側(cè)的肌肉收緊了。

2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側(cè)的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

4、減大腿：

1.大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。

2.大腿前側(cè)：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。

3.大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。

5、減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明腿是脂肪型的，如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。

大家都可以去嘗試一下，同時不會給我們身體，帶來其他方面帶來任何的負(fù)面兒作用，每天也不要吃一些油膩的食物。一定是要節(jié)制的飲食，不要在減肥的時候多太多的甜食，要經(jīng)常的散步，不要經(jīng)常的坐著，經(jīng)常坐著也是肚子長肉的原因。