對于很多長時間缺少運動的朋友，平時飲食當(dāng)中的一些脂肪以及能量，在身體里面很難得到釋放，因此很容易出現(xiàn)各種肥胖，尤其是腿部以及小肚子很容易出現(xiàn)脂肪堆積。平時有很多比較簡單的動作都會具有一定的瘦腿作用，下面小編來介紹一些比較有效的能夠幫助人瘦腿的方法。

1.搓出小鳥腿：洗澡時涂滿沐浴露，把一只腳架到一邊，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，每天至少堅持搓50下。

2.蹬空中自行車：平躺，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天堅持至少5分鐘。

3.辦公室瘦腿操：兩腳尖分開成45°角，一手扶椅背，一手叉腰。腳尖著地做向側(cè)、前、后擺腿，由慢到快，雙腳各重復(fù)10次。

除了適量喝茶以幫助緩解之外，選用含有咖啡因、酵素或植物精華成分的身體乳并配合按摩能在滋潤肌膚的同時促進新陳代謝，幫助身體排出多余水分，恢復(fù)彈性緊致。

4.深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無彎曲，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)對準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習(xí)到腿部的前側(cè)，后側(cè)臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習(xí)。堅持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)。

快速的體重升降和缺乏鍛煉也同樣會導(dǎo)致肌膚松弛，所以最好選擇運動或者適當(dāng)節(jié)食循序漸進的減肥方式，而且應(yīng)用“圍度尺寸”的變化來觀察減肥效果而非盲目追求減重。抗氧化的食物，如蔬菜水果、大豆類食品以及紅酒和魚子醬，藻類和動物的皮，都是能緊致肌膚的健康之選。

瘦腿最好的方法就是要長時間的堅持進行一些適度的運動，選擇比較好的運動項目是非常關(guān)鍵的，當(dāng)運動強度過大的時候，會增加腿部的承重力，這很可能使得腿部出現(xiàn)肌肉拉傷等等等的身體不適，對于減肥也是非常不利的。