對(duì)于每一個(gè)減肥的人來(lái)說(shuō)想要減掉大腿外側(cè)的肉肯定是非常難的，對(duì)于這一點(diǎn)，相信你們都有同感，因?yàn)樵谄綍r(shí)的運(yùn)動(dòng)過程中這一部分的肌肉很難運(yùn)動(dòng)到，那么這樣就會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積不能夠散去，所以下面小編介紹幾種減掉大腿外側(cè)肉的方法，你可以通過這些方法來(lái)減肥，相信會(huì)有效果的。

上踏步

如果那些初級(jí)上抬腿對(duì)你來(lái)說(shuō)太過easy，那么不妨嘗試將踏板墊高，增加難度。

找一個(gè)板凳或是踏步板，在雙腿前平放在地上，雙膝呈90度或更大角度的彎曲，先是右腳踏上踏板，再換左腿，要注意雙腳要完全踩在板凳上。

之后右腳先下，接著左腳，兩腳回到地面，回到原來(lái)的姿勢(shì)，重復(fù)20次，再換左腳先踏上。一系列動(dòng)作重復(fù)20次。

屈膝側(cè)弓步

如果你是首次嘗試，那么先不要使啞鈴，直到你完全適應(yīng)了這個(gè)動(dòng)作。

右手持5-10磅的啞鈴，向左側(cè)弓步，讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝，盡可能的壓低身體，腳尖朝向前方，右膝蓋彎曲不要超過90度，右腿輕輕的蹬地，左腿迅速往后形成箭步蹲姿勢(shì)，啞鈴向上舉過頭頂，保持身體的直挺、繃緊，雙腿都保持向前，完成這一步后，從屈膝變成側(cè)弓步。重復(fù)以上動(dòng)作15次，之后換邊，一共做3組。

平板支撐提腿

此動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)到臀部和大腿肌肉群，需要借助健身球。

首先小腹壓在健身球上，用雙手支撐地面行走，慢慢把球移動(dòng)到小腿下面，雙手撐在肩膀下方，手肘向內(nèi)，用力收腹，保證脊椎垂直身體穩(wěn)定。

你可以選擇以上一種方法去鍛煉，也可以選擇你認(rèn)為有效果的，但是最重要的就是一定要堅(jiān)持鍛煉，因?yàn)槟悴豢赡茉阱憻捯粌商熘缶涂吹胶苊黠@的效果，這都是一個(gè)慢慢積累的過程，但是你的運(yùn)動(dòng)一定不會(huì)白費(fèi)，只需要你的運(yùn)動(dòng)方式正確就可以了。