很多中年的白領(lǐng)可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的肚子是越來(lái)越大了，我們吃得太多而又長(zhǎng)期坐著，這樣是很容易出現(xiàn)啤酒肚的，想要減掉肚子并不是一件簡(jiǎn)單的事情，所以很多朋友一直在尋求快速減肚子的方法，其實(shí)瘦肚子是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，我們可以采用運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)瘦肚子，下文我們介紹一下怎么科學(xué)健康減肥肚子。

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)一：

保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開(kāi)與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。

效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)二：

向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過(guò)于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。

效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)三：

保持仰臥姿勢(shì)，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。

效果：能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)四：

保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。

重復(fù)2—3組，每組10次。

效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)五：

保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。

效果：拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉，改善腹部松弛。

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)六：

身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組，重復(fù)10組。

效果：強(qiáng)效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細(xì)苗條。

在上面的文章里面我們介紹了啤酒肚帶來(lái)的多方面麻煩，我們建議出現(xiàn)啤酒肚的朋友一定要想辦法來(lái)瘦肚子，瘦肚子的方法雖然多種，但是我們要采用科學(xué)健康的方法才行，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了怎么科學(xué)健康減肥肚子。