男人怎樣減肥能瘦肚子
在現(xiàn)在這個社會里面不光是女性朋友們需要去減肥的,男性朋友們是更加的需要去減肥,因為現(xiàn)在男性朋友們的壓力是非常大的,不光是有工作的壓力也有生活的壓力,所以在為了事業(yè)拼搏的時候難免會經(jīng)常的去外面進行喝酒,這樣常常的喝酒就會形成啤酒肚的產(chǎn)生,如果一旦產(chǎn)生啤酒肚的話就會讓自己整個形象都看起來不是那么的精神抖擻,對自己的事業(yè)和生活都會造成影響。
1、游泳減肥
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非常快,能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個體形。
方法:想減肥一定要慢慢的游泳,而且還要保持一個很平均的速度,這樣就可以達到運動和呼吸平衡。在整個游泳過程中最好不要停下來,就像在路上慢跑一樣,如果突然停下來不僅對身體不好,而且也會讓效果大大減低,寧可慢一點都可以,就是不要停。
2、變形仰臥起坐
這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
方法:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數(shù)到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感覺到就是肚子在用力。
3、坐椅腹部練習操
這組操方便、輕松,收效快,適合天天練或隔天練。
方法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放松地弓背踏腰,腰部要盡量地貼上椅面。 同時雙腳輪流做踩自行車的動作,此時腿部肌肉要放松,要求一只腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一只腳彎曲向上,越高越好,反復練習,每天要堅持20下。
所以想要減掉自己的肚子的話就應該做一些有針對性的運動,可以經(jīng)常的去游泳館進行游泳,因為游泳來減肥的話比其他的減肥項目要更加好的,但是在游泳的時候一定要記住慢慢的游的,盡量的保持一個平均的速度,不要讓自己游得太快的,這樣的話對自己的心肺功能是沒有任何好處的。