大多數(shù)女性，都會(huì)天天喊著口號(hào)一定要減肥、瘦腰、瘦腹部?？墒峭袝r(shí)就是無(wú)法達(dá)到減肥效果。有的人會(huì)通過(guò)藥物來(lái)瘦身，有的則是通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)達(dá)到瘦身。那么就有人想要了解有沒(méi)有哪些簡(jiǎn)單又有效的減肥瘦腰和腹部的方法呢？那么接下來(lái)我們就來(lái)聊一聊要如何瘦腰和腹部的方法吧。

如果你坐得很久，或坐在沙發(fā)上看電視時(shí)間太長(zhǎng)，你臀部、腰部和腹部的肌肉就會(huì)松弛。要想使臀部、腰部和腹部肌肉結(jié)實(shí)起來(lái)，可以每天做下面的臀部、腰部和腹部的運(yùn)動(dòng)，只需三個(gè)星期就能有顯著效果。

1、半蹲，兩腳分開(kāi)站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢(shì)約10秒鐘，然后慢慢恢復(fù)原狀，重復(fù)5次。

2、跪腿抬起，前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向后伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。抬起二條腿，伸直與地面平行，然后曲膝，向上抬腳舉小腿，將腿伸直放下，恢復(fù)原狀15次。再換腿做。

3、弓背躍起兩腳分開(kāi)，雙手撐地分開(kāi)呈現(xiàn)V字形(雙腿繃直)。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連著10次。然后換腿做。

瘦身食療方面

可選果汁。重點(diǎn)推薦，綠茶+蘋(píng)果！綠茶可以排油，蘋(píng)果補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，瘦身同時(shí)美麗皮膚！藥物：不建議食用的，建議外檫，內(nèi)服的容易引起內(nèi)分泌失調(diào)等現(xiàn)象，1個(gè)星期見(jiàn)效，有些朋友見(jiàn)效會(huì)更快，多喝水，多做針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)！做到一定要吃早餐，不吃或者少吃夜宵！晚餐盡量不要吃太飽！

洗澡前后一定要堅(jiān)持喝水，效果很好哦，可以選用牛奶加紅糖，放入冷藏10分鐘后喝，堅(jiān)持一段時(shí)間就發(fā)現(xiàn)瘦身效果。

以上介紹了關(guān)于瘦腰和腹部的運(yùn)動(dòng)方法和瘦身的食療方法。大家在平時(shí)可以制定一個(gè)減肥瘦身計(jì)劃，按計(jì)劃來(lái)執(zhí)行。同時(shí)配合上日常飲食，相信通過(guò)一段時(shí)間的努力就可達(dá)到減肥瘦腰瘦腹部的一定效果。減肥同樣也是貴為堅(jiān)持。只有堅(jiān)持下去才會(huì)有好的身材。