現(xiàn)在有很多人因?yàn)榻?jīng)常坐著，導(dǎo)致身體出現(xiàn)贅肉的幾率非常大，尤其是肚子上出現(xiàn)贅肉，當(dāng)出現(xiàn)這一現(xiàn)象的時(shí)候，無(wú)論穿什么樣的衣服都會(huì)影響美觀，所以對(duì)愛美女性來(lái)說(shuō)，當(dāng)肚子上出現(xiàn)贅肉簡(jiǎn)直屬于自毀形象，那么如何瘦肚子呢？這是很多人都比較關(guān)心的問(wèn)題，下面就讓小編給大家介紹幾種方法吧！

一特見效的方法，做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛煉時(shí)，上半身不是全部坐起，上半身起來(lái)的角度，要和地面保持15度的角度，做此運(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。

每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過(guò)1分鐘，做完后輕輕按摩腰腹部。

這是體育專業(yè)人士教授的，只要堅(jiān)持此運(yùn)動(dòng)，半個(gè)月內(nèi)，就可以見效。不過(guò)先聲明，沒(méi)有毅力的人不要嘗試了，因?yàn)檎娴暮芡纯唷?/p>

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動(dòng)員出來(lái)進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。因此，當(dāng)腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時(shí)，腹部的脂肪就非減不可了。

怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：

一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。

二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。

臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。

腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。

有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，再腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。

以上方法每次做30分鐘，每周3—4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果。

上面是有關(guān)瘦肚子的一些方法，需要注意的是，肚子上的贅肉并不是一天兩天長(zhǎng)出來(lái)的，所以要想讓肚子上的贅肉消失，也不是一朝一夕就能立刻達(dá)到的，一定要堅(jiān)持住，上面的方法非常簡(jiǎn)單，但如果能堅(jiān)持下去的話，就能收到很好的效果。