大肚腩穿什么衣服都不好看。而且是會(huì)讓女人的曲線(xiàn)美蕩然無(wú)存的，想瘦的腹部的美眉有很多，可是有時(shí)候都是因?yàn)橛缅e(cuò)方法，導(dǎo)致肚子越來(lái)越大，腹部有贅肉，給我們的生活，自尊以及生理都會(huì)造成一定的影響，如果是想要瘦腹部?jī)蓚?cè)的話(huà)，可以練習(xí)下面的幾個(gè)最有效的瘦腹部瑜伽動(dòng)作，幫你打造極致性感的腹部。

第一式 船式瑜伽

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Step1 坐姿，雙腿并攏向前伸直，腳尖向上，抬頭挺胸，雙手放在大腿根部。

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Step2 兩手放在身體兩側(cè)，五指張開(kāi)撐地，兩腿彎曲膝蓋。

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Step3 利用腰腹力量將雙腿舉起，使得小腿平行于地面。

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Step4 慢慢放下雙腿恢復(fù)原姿勢(shì)，重復(fù)數(shù)次。

功效：這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到腹肌，同時(shí)有清宿便的作用。

第二式 橋式瑜伽

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Step1 仰躺在地面上，全身放松，雙腿分開(kāi)略比肩寬，兩手在身體兩側(cè)平放。

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Step2 彎曲膝蓋，使得小腿與地面垂直，兩手掌心向下放在身體兩側(cè)。

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Step3 利用腰腹臀力量向上抬起軀干，雙手在身體下方伸直并交握，眼睛看向胸部。

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Step4 停留5到10個(gè)呼吸后慢慢放下身體。重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。

第三式 輪式瑜伽

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Step1 仰躺在地面上，全身放松，雙腿分開(kāi)略比肩寬，兩手在身體兩側(cè)平放。

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Step2 彎曲膝蓋，使得小腿垂直于地面。雙手屈肘，指尖向腿放在耳朵兩側(cè)。

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Step3 利用腰腹腿力量向上抬起軀干，手肘伸直，胸部及臀部盡量向上抬高，頭向后仰。

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Step4 保留5到10個(gè)呼吸后，慢慢放下身體，回到原姿勢(shì)，重復(fù)數(shù)次。

上述介紹的幾種瑜伽鍛煉的方法很簡(jiǎn)單。只要能夠認(rèn)真的學(xué)習(xí)，一般都是會(huì)成功的，小編在這里要提醒大家的是，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，一定要注意適量，尤其是剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，時(shí)間不宜超過(guò)半個(gè)小時(shí)，可以在適應(yīng)以后，再慢慢的增加時(shí)間和難度。減肥期間可以用手按摩按摩腹部，也是可以幫助脂肪燃燒，達(dá)到減肥效果。