一到夏季的時(shí)候，總是有很多的冰淇淋和飲品充斥著大家的生活。這個(gè)時(shí)候一些女士就很容易出現(xiàn)長(zhǎng)胖的跡象，尤其是在腹部贅肉不斷的增厚。不論怎么穿衣服都是不美的，這個(gè)整個(gè)夏天過(guò)的都不是很開(kāi)心。同樣的關(guān)于怎么減掉腹部的贅肉，一直受到大家關(guān)注的話題。那么，女士怎么減腹部贅肉呢？

每天只需花 5 分鐘輕摩腹部。即可消除多余的脂肪。這種按摩不但有減肥健美之效，而且可以大大改善消化機(jī)能，強(qiáng)化心臟功能，有利于睡眠。一般每天進(jìn)行兩次這樣的小型按摩，早上2分鐘，睡前3分鐘就可以。

每天堅(jiān)持做仰臥起坐也很有效，但要注意雙膝關(guān)節(jié)彎曲。雙足踏在地面上，雙手置腦后。上身慢慢抬起，(記住，是慢慢抬起，時(shí)間大約1秒鐘左右)，再以同樣速度慢慢恢復(fù)原位。每天早晚做10-15個(gè)。半個(gè)月即見(jiàn)效。

按摩和體操對(duì)消除腹部脂肪固然效果顯著，全身性的減肥活動(dòng)對(duì)此也很有幫助。比如通過(guò)飲食控制體重。長(zhǎng)跑、跳繩、器械運(yùn)動(dòng)等，有助脂肪燃燒，可以再塑平坦、結(jié)實(shí)的腹部。這是消除腹部脂肪的主動(dòng)療法。另一類是以外界力量為主的被動(dòng)療法，如穴位按摩、耳針療法、用填充有特殊藥物的健美減肥腰帶分解脂肪，最為立竿見(jiàn)影的當(dāng)屬手術(shù)去脂法。

腹壁去脂術(shù)能夠在極短的時(shí)間內(nèi)最大限度地去除脂肪，對(duì)于采取其他方法均無(wú)效的求美者來(lái)說(shuō)是最佳的選擇。但盡管現(xiàn)在的手術(shù)方法不斷進(jìn)步，人們?nèi)匀徊荒芎鲆暩黝惤砂Y，應(yīng)用激素者、病理性肥胖者、疤痕體質(zhì)者等等，都可能產(chǎn)生并發(fā)癥。

揉擦腹部：練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時(shí)針，逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?0圈;然后，兩手分開(kāi)放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。

體轉(zhuǎn)：兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部?jī)蓚?cè)，隨身體擺動(dòng)，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

體前屈立起：兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。

看了以上我給大家做的詳細(xì)介紹，大家應(yīng)該知道想要很好的減掉腹部的贅肉。最好的方式就是經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，而且夏季的時(shí)候少食用一些過(guò)甜、過(guò)于辛辣的食物。這不僅不會(huì)幫助身體保持完美的身材，這樣的飲食對(duì)于身體健康也是有影響的。