在現(xiàn)在這個以瘦為美的時代，越來越多的女孩都在想盡辦法讓自己瘦成一道閃電，然而事與愿違，越想瘦反而肥的更厲害?，F(xiàn)實讓所有想變美麗的人的夢想變成了泡沫，因此這便讓大多數(shù)女性苦惱不已，內(nèi)心充滿了自卑感，使她們無法集中精神去工作和學習。那么怎樣可以減去腰間的贅肉呢？

方法/步驟

1呼啦圈對于想要減掉腰部贅肉的朋友來說是必不可少的。

選呼啦圈時要選擇粗一點的，重一點的，這樣轉起來才更容易些，并且因為它更有分量，所以幫助會更大。

需要注意的是，轉一會兒后，會感到腰部包括腹部都會有很麻的很熱的感覺，這屬于正?，F(xiàn)象，是腰部脂肪的消耗速率增大了。

2仰臥起坐也是很有幫助的運動，剛開始做的人會很累，而且睡過一覺醒來后腹部肌肉會疼痛，但只要每天堅持做，時間長了這種疼痛感就會消失。

3腹部有很多穴位，每個穴位主管的功能是不同的，每天晚上睡覺前用搓熱的手心按摩腹部，有助于加快血液循環(huán)。

4若想減去腰腹部贅肉，冷飲是一大禁忌。腹部肥肉多的一個原因是：吃太多涼的食物導致胃寒，人體為了減輕這種傷害，就要在肚皮上長出肥肉來幫助暖胃。雞湯是一種很好的暖胃食物。

5多吃果蔬類食物有利于胃中食物的消化和吸收，不要攝入太多的脂肪，減小消化道的負擔，也對沖刺小蠻腰有很大幫助喲！

6仰臥起坐也是很有幫助的運動，剛開始做的人會很累，而且睡過一覺醒來后腹部肌肉會疼痛，但只要每天堅持做，時間長了這種疼痛感就會消失。

注意事項

當腹部練出肌肉后，即使靜坐時新陳代謝的速度也會加快哦！

鍛煉減肥法：

步驟一：體下屈——平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。

步驟二：仰臥起坐——平躺墊上，雙手置于腦后，雙肘打開平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。

步驟三：俯身肘撐——面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關節(jié)和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重復動作多次。

看了上述對于怎樣可以減去腰間的贅肉呢的介紹后，我想大家應該已經(jīng)有所了解了吧。減去腰間的贅肉的方法有很多，最主要的就是鍛煉和運動。我們應該多注重運動，保持身體健康。多注意飲食，控制暴飲暴食。多做一些改善腰部的健美操，跟贅肉說拜拜。