最有效的腹部減肥措施有哪些？
平坦結(jié)實(shí)的小腹，可以讓身材的整體曲線顯現(xiàn)的更加完美，而如果再練出來(lái)馬甲線的話，個(gè)人的氣質(zhì)更是可以得到很大的提升。可是現(xiàn)實(shí)中有很多人的小腹上都長(zhǎng)出來(lái)了贅肉，這種情況下可以采用的減肚子方法主要有哪一些呢？接下來(lái)大家就一起來(lái)閱讀小編準(zhǔn)備好的文章吧。
一、家務(wù)收腹法。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一身汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“ 廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
二、仰臥交替法。主要鍛煉部位：側(cè)腹肌。雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。
三、走路縮腹法。先要學(xué)“腹式呼吸法”。吸氣時(shí)，肚皮鼓起；唿氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流。平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式唿吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
小編挑選出來(lái)的這幾種腹部減肥法，是適合于多個(gè)人群的，總的來(lái)說(shuō)是比較簡(jiǎn)單易學(xué)的。唯一需要大家注意的就是，一旦開始鍛煉，就要每天鍥而不舍的堅(jiān)持下去，只有這樣才能讓自己的小腹一直都保持在沒(méi)有贅肉的完美狀態(tài)。
