腹部贅肉過多是女性的煩惱之一，這也就是俗稱的小肚子，有小肚子穿衣總是讓人不滿意，這可怎么辦呢？大多數(shù)女生都希望沒有小肚子，可以穿各色漂亮的衣服。那么如何解決大家腹部贅肉過多的煩惱呢？接下來(lái)我們一起來(lái)看看減腹部最有效的方法有哪些吧！

好了，廢話不多說，下面就開始介紹怎樣減掉肚子上肥肉的方法。減肚子上的肥肉不是技術(shù)活，沒有太多的技術(shù)含量，主要是體力活。首先需要明確一下，在按照下文方法去做之前，你必須能夠給自己一個(gè)保證，就是至少堅(jiān)持鍛煉6到12 個(gè)星期。其次嚴(yán)格按照下文中的訓(xùn)練要求，以及飲食要求去做。如果你能夠明確以上2點(diǎn)，對(duì)于減掉肚子上的肥肉就已經(jīng)成功一半。

下面就是減肚子上肥肉的方法，這里介紹的方法也很簡(jiǎn)單，就是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交替相結(jié)合的訓(xùn)練。具體方法如下：

1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛煉腹?。?分鐘

2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘

3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛煉胸?。?分鐘

4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛煉腹?。?分鐘

5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘

6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛煉腹?。?分鐘

以上10套練習(xí)動(dòng)作都是采用最簡(jiǎn)單的練習(xí)動(dòng)作，練習(xí)者也不用去專業(yè)的健身，只需要在家里或者在小區(qū)里就可以做到，可以說是即簡(jiǎn)單又方便。不過做以上有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交替相結(jié)合的訓(xùn)練方法的時(shí)候，需要嚴(yán)格注意以下幾點(diǎn)：10套訓(xùn)練動(dòng)作練習(xí)者可以根據(jù)自己的身體情況，來(lái)選擇是做10套還是5套練習(xí)動(dòng)作。練習(xí)者可以采用循序漸進(jìn)，逐漸增加練習(xí)動(dòng)作的套數(shù)，因?yàn)樽龅木毩?xí)動(dòng)作越多，減肚子的效果也就越好。

看完以上的方法，腹部贅肉過多的你們是不是已經(jīng)學(xué)會(huì)了減掉贅肉的好方法了？當(dāng)然腹部贅肉過多是由于自己的不運(yùn)動(dòng)的，所以大家在平時(shí)日常生活中要注意多運(yùn)動(dòng)，才能夠保持一個(gè)好身材。小編希望大家能夠從以上的方法中得到幫助，早日減掉腹部贅肉。