肚子是特別容易堆積脂肪的部位，所以在飲食方面不注意的一些朋友，就會造成肚子特別大，因此，就嚴(yán)重影響到了自己的形象，所以很多肚子大的人想全面了解一下瘦肚子最快最有效的方法，下面內(nèi)容就詳細(xì)做了介紹，你可以全面的了解一下。

收腹提臀動(dòng)作，這個(gè)瘦腹動(dòng)作看起來好像鍛煉的是下腹，但其實(shí)是鍛煉了腹直肌，因?yàn)橹奔∮幸欢ㄩL度。這個(gè)動(dòng)作的做法是：

1、仰面躺在地板上，兩手平放在地板上，或者交叉抱在腦后;

2、兩腿膝蓋向胸前收，使它們成90度，兩腳可以并攏也可以交叉;

3、收縮腹部，收臀離地使兩腿向上移動(dòng);

4、放下來，再重復(fù)。建議進(jìn)行12-16次;

5、注意，這個(gè)動(dòng)作的幅度很小，只是提臀而已，不用搖動(dòng)兩腿。

踩單車動(dòng)作，如何瘦肚子最快最有效？踩單車動(dòng)作是針對腹直肌(即“六塊腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身動(dòng)作。正確的動(dòng)作做法是：

1.仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭后;

2.兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板，但不是拉動(dòng)脖子;

3.伸直左腿，與地約成45度角，同時(shí)把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近;

4.恢復(fù)到原來姿勢后馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近;

5.左右輪流，像騎單車的動(dòng)作一樣，建議做12-16次。

推腹動(dòng)作，這是排名第5的動(dòng)作，它的做法是：

1、坐在推腹機(jī)上，兩手抓住手把;

2、收縮腹部，向前搖動(dòng)，記得用腹部的力量而不是其他;

3、放松腹部，建議進(jìn)行1-3輪，每次重復(fù)12-16次;

4、注意，慢慢進(jìn)行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。

肘趾支撐動(dòng)作，是局部減肥運(yùn)動(dòng)之一，這是我們第6位的動(dòng)作，它能很好地增強(qiáng)腹部和背部的耐力，并強(qiáng)健肌肉。該動(dòng)作的做法是：

1、面朝下躺在墊子上，放平手掌，用前臂支撐;

2、把身體向上推，腳趾踮起來，用肘部和腳趾支撐;

3、保證背部是平的，身體從頭到腳跟成一條直線;

4、收腹收臀，避免臀部拱起來;

5、保持這個(gè)姿勢20-60秒，然后放下來。建議進(jìn)行3-5次。

瘦肚子最快最有效的方法，以上就為很多肚子特別肥胖的一些人，具體介紹了瘦肚子的最有效的方法，在全面了解了以上介紹的最好速度的方法以后，為了能讓自己肚子上的多余脂肪，通過瘦肚子最快的方法讓自己肚子上的脂肪消失，可以對以上內(nèi)容全面的了解一下。