朋友們無論是中老年人還是年輕人因?yàn)殚L期的飯桌應(yīng)酬加上喝酒難免會(huì)出現(xiàn)啤酒肚的發(fā)生。在日常的生活中，啤酒肚也并不少見了。那么許多人想出現(xiàn)了啤酒肚要如何進(jìn)行減肥呢，接下來的這篇文章是為大家來詳細(xì)講解。

1：什么減肥藥也別買。因?yàn)槟嵌际球_人的，更本不管用。

2：貴在堅(jiān)持，每天早上去公園或者學(xué)校這些能鍛煉的地方跑步20分鐘。堅(jiān)持2月就行！

3：在這2月中吃飯上也要注意。別每天吃那些油膩的東西。盡量吃那些清淡的東西，肉可以少吃。但也別不吃！仰臥起坐效果不錯(cuò) 男士們要減去啤酒肚，最經(jīng)濟(jì)、最簡單的運(yùn)動(dòng)是做仰臥起坐，仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式，但需要注意的是仰臥起坐不能隨意進(jìn)行，有的人天天做仰臥起坐，累得肩酸背痛，可啤酒肚卻不見小。這是因?yàn)榇蠖鄶?shù)人在做仰臥起坐時(shí)，動(dòng)作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。 所以在做仰臥起坐時(shí)，要盡量做到腹部用力，動(dòng)作要堅(jiān)持到位，一般一次做四組，每組做15個(gè)-20個(gè)，每組中間間歇不要超過兩分鐘。

另外，現(xiàn)在還出現(xiàn)了仰臥起坐改良版，張教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變：每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的都要好。還有幾種經(jīng)濟(jì)、科學(xué)的方法，比如慢跑、快步走和跳繩等，其實(shí)跳繩也會(huì)有較好的減肥效果，也比較有趣，年輕男士們不妨試試看。

有條件的話，還是去健身房、健身中心借助跑步機(jī)、走步機(jī)、功率自行車等有氧器械實(shí)行，效果會(huì)更顯著。 減去煩人的“大肚腩”，"油肚""，是需要耐心的，有時(shí)經(jīng)過一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，圓滾滾的肚子卻沒有變平坦。這是因?yàn)槲覀兊纳眢w需要時(shí)間來新陳代謝，此時(shí)千萬不要灰心，要持之以恒，首先要檢查你的運(yùn)動(dòng)是否真的針對腹部，如果是運(yùn)動(dòng)的原因，一定要在健身教練的指導(dǎo)下，及時(shí)更換運(yùn)動(dòng)方式，若運(yùn)動(dòng)方式?jīng)]有問題，剩下的就是不懈的恒心和耐心了。

健身房里短期計(jì)劃一般是一到三個(gè)月，慢慢地，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來瘦腰也不難，簡簡單單，貴在用心堅(jiān)持。但要注意的是運(yùn)動(dòng)必須要循序漸進(jìn)，逐步加強(qiáng)時(shí)間和強(qiáng)度，比如開始可以每次練15分鐘～20分鐘，幾周后增加到30分鐘以上，為了防止反彈，最好在減去啤酒肚之后也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過程中要適當(dāng)補(bǔ)充水分，穿著寬松，最好穿慢跑鞋。

以上是各位朋友們介紹的關(guān)于減掉啤酒肚最快的方法都有哪些，在日常的生活當(dāng)中，建議大家要注意搭配自己的飲食合理的飲食，不要讓啤酒肚出現(xiàn)在自己的身上。