現(xiàn)今社會，很多男性朋友很羨慕別人有發(fā)達漂亮的腹部肌肉，同時自己也特別想要擁有漂亮的腹肌，而腹肌的鍛煉不是一日之功，需要長期鍛煉和堅持。但是鍛煉也不是神話，要結(jié)合營養(yǎng)搭配，才能見到成效。腹肌的鍛煉既要講科學，又要有方法。那么在家里怎么練腹肌呢，下面大家就來了解下吧。

首先是仰臥起坐的練習，這個我們都會，開始時候，每天早上做上兩組，初學者每組15個，體質(zhì)較好著，每組20個，如果半年后還在堅持的話，可以每天早上做三組。每組的間隔一般在1到2分鐘。

仰臥起坐練習完后，再做兩組卷腹的練習。動作要領(lǐng)：卷腹就是平躺在地板上，雙腿彎曲，頭部和肩部抬起，試著伸向你的膝蓋，感受到你的腹部肌肉收縮，但是腰部不要離開地板，這是對仰臥起坐的補充，進一步加強腹部主要肌肉群的練習，也是兩組，每組15個到20個。

在健身房還可以做抬腿的練習。動作要領(lǐng)：身體平躺，雙腿伸直，向上抬起和上身成90度，放下抬起反復。這是進一步腹部力量的練習。因為抬腿練習腹部運動量很大很劇烈，是很好的燃燒腹部脂肪的鍛煉。

舉腿練習是抬腿補充。動作要領(lǐng)：雙腿抬起和上身成90度，雙腳想空中抬起，鍛煉腹部。對腹部上半部分的肌肉是很好的補充練習。

卷腹練習的另外一種就是身體躺平。動作要領(lǐng)：雙手和雙腳舉起和身體成90度。卷腹用上手試著去夠你的雙腳。

兩頭起練習也能很好的鍛煉腹部。動作要領(lǐng)：身體平躺地面，雙腿和雙腳伸直，抬起用雙手去夠雙腳。

腹肌還包括腹部兩側(cè)的肌肉，因此有必要經(jīng)常做一做側(cè)卷腹的練習。動作要領(lǐng)：身體平躺，雙腿抬起卷曲，膝蓋側(cè)向一面的地面，雙手放于腦后。做類似于卷腹的練習。

還有一種腹部鍛煉的技巧是扭轉(zhuǎn)卷腹。動作要領(lǐng)：身體平躺，雙手放于腦后，雙腿抬起彎曲，用左肘去夠右腿膝蓋，然后右肘去夠左腿膝蓋，交替反復。動過要快。

還有一個動作，鍛煉腹肌很有用，那就是俯臥平板支撐。動作要領(lǐng)：俯臥在地板上，身體和地面平行，兩前臂支撐在地面，雙臂稍稍向前靠向頭部，保持呼吸順暢，做靜力控制。

以上就是家里怎么練腹肌的全部內(nèi)容了，大家要知道鍛煉不是越多越好。鍛煉要配合營養(yǎng)，才能達到最佳效果，即使你每天做幾百個仰臥起坐，腹部肌肉很發(fā)達，但是腹部表面的脂肪如果還有堆積，沒有去除。最好多吃水果蔬菜。減去腹部的脂肪，六塊腹肌指日可待哦。