High翻天3式伸展運動 速瘦手臂
2016-03-31 16:16:55 來源：360常識網(wǎng)
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導語：“道理都懂，但是討厭強烈的運動，而且有沒有效果還不知道呢”，你是否也有這樣的想法呢？如果你有這樣的想法的話，可以試試這款網(wǎng)友熱薦的手臂伸展運動。
瘦手臂伸展運動一
1、立在墻壁或者比較穩(wěn)定的棒子之類的可以抓住的物品的左側(cè)，右腳往前伸出一步，兩手抓住物品。
2、一邊吐氣，慢慢將腰部從左側(cè)按壓出，從中心伸展左前鋸肌(位于胸廓的外側(cè)皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，將肩胛骨內(nèi)側(cè)向前拉的胸部肌肉，每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始，圍繞體側(cè)延伸到肩胛骨)。這樣反復15次呼吸。另一側(cè)也同樣。
瘦手臂伸展運動二
1、一邊立膝，手掌朝向天花板，兩手伸向后面。這時候，要意識到肩膀和耳朵盡可能的離得遠遠的。
2、一邊吐氣，兩手臂稍稍拉到跟前，刺激肩胛骨和斜方肌(位于上背部兩側(cè)，呈三角形的背肌之一)。另一側(cè)的胸部的肌肉，大胸肌也能夠進行伸展運動，漸漸地提升代謝。
3、一邊吐氣，然后將右手的手掌重疊，手腕靠近，反復15次呼吸。另一側(cè)也同樣。
瘦手臂伸展運動三
1、立膝，或者坐著的姿勢，將兩手掌朝下，伸展兩腕至肩部的高度。這期間，意識到肩部和耳朵離得很遠。將右肩環(huán)繞至內(nèi)側(cè)，右邊小拇指從前往后按壓。左肩環(huán)繞至外側(cè)，左邊大拇指從前往后按壓。
2、保持姿勢一邊吐氣，兩腕扭轉(zhuǎn)至另一側(cè)。左右15回反復運動。抓住球或者坐墊等，手腕朝相反方向轉(zhuǎn)動。
如何呢？做完3項伸展運動之后，漸漸地就會出汗了。伸展運動和鍛煉的基本，就是放松大片肌肉，擴展可動區(qū)域，提升代謝，增加緊致效果。對付脖頸和肩膀酸痛有超群效果的伸展運動，建議在夜晚臨睡前進行2組運動喲。
