三式減肥操 纖瘦肩膀成就美肩
2016-03-28 17:34:41 來源：360常識網
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導語：夏季炎熱，很多美眉喜歡穿背心或者無袖的連衣裙上街，可是肥厚的肩膀總是會讓你黯然失色。下面小編來給大家介紹三個很簡單的鍛煉肩膀的方法，助你輕松挑戰(zhàn)無袖裝，做個性感瘦美人！
這組動作由美國維吉尼亞的健身專家明娜·萊西格設計，你需要的只是一對1、5到2、5公斤的啞鈴，每周進行鍛煉兩到三次。每個動作各做兩組，每組8到12個。如果要加快見效的速度，可以每個動作做3組，每組12個。
一.平板行走
以俯臥撐姿勢起始，保持身體成一條直線。左手向前移動一步，然后右手也前移;接著左手往回移動，回到原來的位置，右手隨后也“走”回原處。
減低難度：雙手著地，同時換成雙膝著地而不是腳趾支撐。
提高難度：雙手一直往后“走”，并最終用力推起成腿部直立姿勢，然后雙手向前“走”回起始位置。
二.啞鈴側平舉
雙手各握一只啞鈴，左腳向前邁出大約60厘米左右，稍微屈膝，身體略向前傾，手臂垂直于地面下垂，手心向后。保持手臂伸直狀態(tài)，將右臂向右平舉起，達到肩膀高度，拇指朝下。保持這一動作幾秒鐘，然后慢慢放下手。
減低難度：站立姿勢中右膝也微曲，舉啞鈴的雙手都稍微屈膝。
提高難度：在啞鈴側平舉到肩膀高度后，手臂再向后壓，然后再緩慢放下。
三.前對角線提升
雙腳分開達到髖部寬度，雙手各握一只啞鈴，自然放于身體兩側，掌心向前。保持手臂伸直，左臂在身前以對角線的軌跡向右上方舉起，從右側髖部上升到胸部中央高度。緩慢放下左臂，并以同樣方式舉起右臂。
減低難度：雙手一起握住一只啞鈴，放在大腿上，慢慢將啞鈴提高到肩膀高度，然后放下。
提高難度：同時舉起雙手的啞鈴，讓啞鈴逐漸靠近，最終達到胸部高度。此時保持上臂不動，屈肘，繼續(xù)將啞鈴舉過頭頂，最終前臂與上臂形成90度角，掌心朝后。
