瘦胳膊的最快方法 五個輕松動作快速瘦胳膊
2016-03-28 15:19:12 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：胖胖的胳膊，是很多減肥女士特別關(guān)心的問題。讓你不敢穿上小背心，不敢穿上緊身衣秀身材。要怎么才能跟胖胖的胳膊說再見呢？下面讓我們一起動起來！
下壓式瘦胳膊
1、身子坐好，調(diào)整呼吸。吸氣，右手從頭部后抓住左肘。吸氣，左臂下壓，保持幾秒鐘。
2、還原成雙手抱肘。換另一側(cè)重做。另一側(cè)做完后，還原成雙手互相抱肘，吸氣，雙臂用力向外伸展，雙手依然抱肘。保持10分鐘，自然地呼吸。呼氣，雙臂垂下，放松。
拉伸式瘦胳膊
1、身體直立，背部要挺直，全身肌肉拉緊，雙手水平舉，慢慢地吸氣再呼氣，調(diào)整好呼吸，保持1分鐘。
2、保持呼吸節(jié)奏，雙手慢慢上舉，緊貼耳朵合攏。保持1分鐘，想著我們的胳膊肌肉都在最大限度地拉伸。
3、保持平衡與呼吸，抬起大腿，收縮小腿，讓腳底緊貼著膝蓋內(nèi)側(cè)。
4、手臂要盡量貼著耳朵伸直，不要彎曲。
招財貓式
1、自然站立，挺胸收腹，大臂側(cè)平舉且小臂與大臂保持90°夾角，小臂向前做外旋。每組15～20次，做3～4組。
啞鈴肩上舉
1、自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，做3～4組。
肩繞環(huán)
1、自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環(huán)。每組20～30次，做3～4組。繞環(huán)時速度盡量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。
側(cè)臥肩外旋
1、身體側(cè)臥，小臂與大臂成直角，肘關(guān)節(jié)貼身體，小臂向外旋轉(zhuǎn)，每組15～20次，做3～4組。手臂外旋時肘關(guān)節(jié)緊貼身體，盡量不要向外翻，做動作時可在肘關(guān)節(jié)處放一毛巾或書。
