局部減肥前提

坊間流傳各種局部塑身的健身小動(dòng)作，例如仰臥起坐瘦腰腹、空中蹬三輪瘦腿、側(cè)平舉礦泉水瘦手臂等等，有些人堅(jiān)持很久卻發(fā)現(xiàn)動(dòng)作所針對(duì)的部位尺寸并沒有較少，反而因?yàn)殄憻挾∪馔黄鹆恕?/p>

其實(shí)，這樣局部瘦身的動(dòng)作并不能燃燒該部位的脂肪，只能使此處的肌肉更強(qiáng)健。因此想要通過健身動(dòng)作局部瘦身，要在至少進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘后進(jìn)行，才能減脂塑形。

局部減肥針對(duì)部位：手臂

動(dòng)作：雙腳分開站立，距離與肩同寬。雙手從身體兩側(cè)向前伸展，然后上舉并盡量向后延伸。

技巧：整個(gè)動(dòng)作保持勻速，注意呼吸，雙手向后伸展時(shí)盡量挑戰(zhàn)自己的極限。每一個(gè)完整的伸展算作一個(gè)完整動(dòng)作，所有動(dòng)作20個(gè)為一組，根據(jù)自身情況每次做3組以上，方可見效。

針對(duì)部位：腰部

動(dòng)作：雙腳開立，距離稍寬于肩膀，向上伸展雙臂，將身體向兩側(cè)盡力彎曲。

技巧：注意呼吸平穩(wěn)，將注意力投放在腰腹部，手臂放松，每次彎曲需盡力并盡可能長久的停留，以伸展腰部肌肉。

針對(duì)部位：臀部

動(dòng)作：仰臥，雙腿屈膝使大小腿貼緊，雙手放在身體兩側(cè)兩側(cè)，抬起臀部使與大腿呈一水平線，雙手撐地，類似于茶幾構(gòu)造，然后還原。

技巧：做該注意調(diào)勻呼吸找準(zhǔn)節(jié)奏，抬起臀部時(shí)呼氣，還原動(dòng)作時(shí)吸氣。

針對(duì)部位：腿部

動(dòng)作：仰臥，甚至并抬起雙腿，與地面呈90°，稍作停留張開雙腿向兩側(cè)伸展，再回到垂直狀態(tài)，還原，在雙腳未著地前繼續(xù)下一次動(dòng)作。

技巧：速度均勻，呼吸有節(jié)奏，雙腿適中保持緊張狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)也要搭配合理的飲食才能讓減肥效果更加顯著，多進(jìn)食個(gè)別食物是可以促進(jìn)消化，清理腸胃，越吃越瘦的。

清腸助瘦身食物：

燕麥+酸奶

用較稀的酸奶（最好是脫脂或低脂酸奶）泡開燕麥。對(duì)于燕麥的選擇很有講究：一是不能選擇加入糖、奶粉等調(diào)味后燕麥，二是最好用冷水可泡開的燕麥。這樣既不會(huì)攝入過多糖分擔(dān)心發(fā)胖，也不必?fù)?dān)心酸奶中的燕麥口感不好。

這個(gè)食品組合對(duì)于促進(jìn)排便非常有效。很多人在控制飲食減肥過程中會(huì)出現(xiàn)便秘狀況，飲用燕麥酸奶即可順利幫助排泄。

火龍果

火龍果是很多人都愛吃的熱帶水果。但很少有人知道它還有潤腸滑腸、減肥養(yǎng)顏的效果。

但值得注意的是，火龍果不宜于牛奶同食。另外因?yàn)榛瘕埞麑俸w質(zhì)虛冷、臉色蒼白、四肢乏力、經(jīng)常腹瀉的人不宜多食。女性在月經(jīng)期間也不宜食用火龍果。

地瓜

地瓜所含有的纖維相當(dāng)于米、面的10倍。它口感細(xì)膩，不傷腸胃，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于排便，清理消化道，縮短食物中有毒物質(zhì)在腸道內(nèi)的滯留時(shí)間。因此有便秘等體內(nèi)淤積毒素困擾的人可以多吃地瓜。

而且由于地瓜中豐富的纖維素可以吸收一部分葡萄糖，使血液中含糖量減少，因此不會(huì)發(fā)胖，甚至有助于預(yù)防糖尿病。

南瓜

南瓜分泌的膽汁可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助食物消化，其中的果膠可以讓保護(hù)胃膠道粘膜。

食用時(shí)直接蒸食，操作簡單，且可以保證南瓜營養(yǎng)不易流失，口感軟糯。但不要食用過于頻繁，每周1-2次即可，否則可能會(huì)使膚色發(fā)黃。

木耳

木耳素有“身體清道夫”的美名，因?yàn)楹胸S富的植物膠原成分，具有很強(qiáng)的吸附作用，對(duì)難以消化食物具有溶解與及氧化作用。因此常吃黑木耳能起到清理消化道、清胃滌腸的作用。

使用方法也非常簡便，涼拌清炒皆可，即使是焯水后直接蘸芥末醬油食用也是不錯(cuò)的美味。