平衡雙肩瘦手臂hold住泳裝
2016-03-26 10:16:11 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：成為硬肩族另外一個(gè)很重要的因素是“呼吸”。當(dāng)壓力無(wú)從釋放，人會(huì)自然進(jìn)入“淺呼吸”狀態(tài)。由于淺呼吸很短促，因此肩膀頻繁地上下運(yùn)動(dòng)，肌肉總是繃著勁兒。
1、伸展肩臂
聳高幾次肩，感覺(jué)其間的變化，舒適的感覺(jué)會(huì)隨之而來(lái)。肩膀是承受壓力的部位，嘗試肩部絕對(duì)放松的行走，避免皺眉，依靠手臂的自然平衡保持優(yōu)美的姿態(tài)。
2、提鈴聳肩
兩腳開(kāi)立，手背朝前持杠鈴置于腿前。然后以肩部斜方肌的收縮力，使兩肩盡量向兩耳聳起，稍停，然后放松肩部肌肉，兩臂回至開(kāi)始姿勢(shì)。聳肩時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。
3、揮別貓腰姿勢(shì)
有個(gè)說(shuō)法叫“貓著腰”，用來(lái)形容身體略向前方傾斜，拱起背的姿勢(shì)。長(zhǎng)期維持這種姿勢(shì)，將使你成為硬肩一族。正確的坐姿和走路的姿勢(shì)，挺直腰背，盡量使肩膀自然下垂，這樣久而久之對(duì)我們的肩膀平衡有很好的作用。
4、拒絕淺呼吸
成為硬肩族另外一個(gè)很重要的因素是“呼吸”。當(dāng)壓力無(wú)從釋放，人會(huì)自然進(jìn)入“淺呼吸”狀態(tài)。由于淺呼吸很短促，因此肩膀頻繁地上下運(yùn)動(dòng)，肌肉總是繃著勁兒，拒絕淺呼吸，應(yīng)該訓(xùn)練自己進(jìn)行“腹式呼吸”。有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)給你的呼吸帶來(lái)翻天覆地的改變，所以應(yīng)該勤加運(yùn)動(dòng)，改善自己的呼吸。
