簡單瘦臂操 塑造纖纖細(xì)臂
2016-03-25 21:02:18 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：站姿肩部訓(xùn)練：雙手持重物自然下垂，雙手間距與肩同寬。直臂向上提，緩慢下落，連續(xù)重復(fù)20次～30次一組三組即可。主要訓(xùn)練三角肌前束。
很多女性都擔(dān)心上臂的肉肉使自己穿衣服很難看，普通的減肥操也很難達(dá)到瘦臂的效果。怎么辦？跟小編學(xué)習(xí)以下5組瘦手臂操吧，每天幾個(gè)簡單的動(dòng)作，幫你實(shí)現(xiàn)纖臂的夢(mèng)想。
1、墊上肱三頭肌訓(xùn)練
step1屈膝跪在地上，兩小腿交叉，雙手食指相對(duì)，成60度夾角。
step2屈肘，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
2、俯臥上提訓(xùn)練
step1俯臥于墊上，四肢伸直，雙手雙腳分開各成60度角。
step2異側(cè)手腳向上提，過程中頸部放松，收緊背闊肌群、臀大肌群。
3、站姿肱二頭肌訓(xùn)練
step1雙腳分開與肩同寬，雙手置于身體兩側(cè)夾緊，雙手持同重量的重物(如裝滿水的礦泉水瓶)至最高點(diǎn)。
step2緩慢下落至手臂微曲位置，連續(xù)做20次～40次一組，三組即可。
4、俯身劃船訓(xùn)練
step1雙手持較重物品自然下，雙肘關(guān)節(jié)加緊同后。
step2由背闊肌群發(fā)力向后運(yùn)動(dòng)至最高點(diǎn)，緩慢還原。主要訓(xùn)練部位背闊肌群。
5、站姿肩部訓(xùn)練
step1雙手持重物自然下垂，雙手間距與肩同寬。
step2直臂向上提，緩慢下落，連續(xù)重復(fù)20次～30次一組三組即可。主要訓(xùn)練三角肌前束。
