火辣炎熱的夏季，也正是露胳膊的季節(jié)，可千萬(wàn)別被粗壯的手臂毀了身材。今天跟大家分享6個(gè)瘦手臂妙方，有拜拜肉煩惱的MM們就快快一起來(lái)練起來(lái)吧。

◆第一種瘦手臂妙方：

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。

2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有痠痠的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開(kāi)做。

◆第二種瘦手臂妙方：

將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得手臂很累，即表示你運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。

◆第三種瘦手臂妙方：

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次。

3、再向內(nèi)畫(huà)圓20次。

4、畫(huà)圓不用畫(huà)的太大，用手臂的力量，而非手掌。

◆第四種瘦手臂妙方：

1、身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。

2、身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

3、圓圈不要?jiǎng)澨?，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。

◆第五種瘦手臂妙方：

1、背對(duì)一個(gè)低於自己腰部的椅子或平臺(tái)，雙手向後放在平臺(tái)上。雙腳往前跨約一大步，腳掌整個(gè)貼住地面踩穩(wěn)。

2、身體垂直往下蹲，雙手用力撐住，直到手肘、膝蓋都呈現(xiàn)90度直角時(shí)停住，維持3秒鐘。再配合亞尼魔俏緊實(shí)霜，緊實(shí)手臂曲線。

3、再回到準(zhǔn)備動(dòng)作3秒鐘，如此重復(fù)8～12下。

注意：肩膀往後打開(kāi)，不可聳肩，腹部?jī)?nèi)收，身體垂直向地面蹲。不可往前斜。若要增加強(qiáng)度，可讓雙腳再往前伸一點(diǎn)。

◆第六種瘦手臂妙方：

1、雙手合十做禱告狀，手肘與手肘平貼

2、向上伸展維持3秒，手肘與手肘一樣平貼

3、回到原來(lái)的禱告狀，手肘與手肘平貼

重復(fù)以上步驟20~30次。