手臂贅肉讓你很煩惱？其實想要有效瘦手臂，做瘦手臂運(yùn)動是不錯的選擇。那么，什么運(yùn)動瘦手臂呢？今天，小編為大家分享瘦手臂最有效的方法，6個動作牽動手臂肌肉，輕松塑造纖細(xì)美臂。

一平舉胸壓

1、雙手握拳，垂直放置于身體兩側(cè)，掌心向前，初學(xué)者可保持手掌展開狀態(tài)。

2、保持肩膀向下和向后瑣定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸部，然后放下雙臂。做25次。

這個小動作能很好地鍛煉胸部、二頭肌和腰腹。

二拉伸后臂

1、將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，保持5秒。

2、爾后伸高，左右換邊.如此動作每天做二組，每組十五次。

這是一個拉伸性動作，能收緊手臂松弛的肉肉，但要注意量力而為，防止拉傷。

三刷杯子瘦手臂方法

手臂盡量抬高，做刷杯子的動作，換手再做10分鐘。

這個動作間單得很，而且也可以收緊手臂，緊致乳房。家里有真杯子需要洗的時候，就可以拿杯子來刷哦，一邊洗一邊還能減手臂！

四瘦后臂

1、左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。

2、左手向后屈曲，吸一口氣，并維持20秒。

3、一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復(fù)動作各10次。

五左手替右手按摩

1、由下(手掌)往上(肩膀)以打小圈的方式按摩，共做5次。

2、再以拇指，食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有贅肉的地方要多捏幾下，共3分鐘。

同理，也可以右手替左手按。

六墻上俯臥撐

1、站在距離墻面約1米的位置，身體前傾，雙手向前伸直，與肩同寬，掌心緊貼墻壁，支撐上身的重量，雙腳打開與肩同寬。要注意身體雖然前傾，但要保持身體呈一條直線，重心朝前。

2、重心在前，模擬俯臥撐動作，感覺小腿的肌肉呈拉緊狀態(tài)，身體保持一條直線，收腹挺胸。

3、雙手伸十，腳不動，身體緩緩后移，重心還是在前，整個動作再進(jìn)行8－10次，注意調(diào)整呼吸。

以上6個瘦手臂運(yùn)動，能幫助有效瘦手臂，只要每天堅持練習(xí)，輕松塑造纖細(xì)手臂！