4個(gè)動(dòng)作專減拜拜肉 纖細(xì)手臂show出來
2016-03-23 12:00:35 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：兩腳前后分開，身體前傾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。手臂自然下垂，屈肘，緩慢提起水瓶至肘與肩同高，再緩慢降低至起始姿態(tài)。
很多人認(rèn)為，臂部是我們所有部位運(yùn)動(dòng)量最大的地方，也是長肉最多的地方，所以減起來很難。其實(shí)不是這樣的，瘦手臂其實(shí)并不難，因?yàn)槲覀冞\(yùn)動(dòng)的大多數(shù)是下臂，不是上臂，所以女孩上臂的肉大多不是肌肉，是難纏的拜拜肉，要想減掉它，必須讓上臂充分運(yùn)動(dòng)，那么怎樣才能讓上臂充分的運(yùn)動(dòng)起來呢？小編向大家推薦四個(gè)瘦臂的動(dòng)作，不妨來看看，瘦臂效果很不錯(cuò)，再加上一些瘦臂食物，讓你瘦得更輕松哦！
4個(gè)動(dòng)作專減拜拜肉纖細(xì)手臂show出來
1、坐姿屈肘上舉
動(dòng)作過程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動(dòng)作起始時(shí)兩臂曲肘，肘部與肩同高，呼氣時(shí)緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵，吸氣時(shí)緩慢放下至起始位置。
2、俯身提壺
動(dòng)作過程：兩腳前后分開，身體前傾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。手臂自然下垂，屈肘，緩慢提起水瓶至肘與肩同高，再緩慢降低至起始姿態(tài)。
3、坐姿前平舉
動(dòng)作過程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動(dòng)作起始時(shí)手垂于體側(cè)，呼氣時(shí)從前面緩慢舉高雙手，直至手臂與肩平，吸氣時(shí)緩慢放下至起始位置。
4、坐姿臂屈伸
動(dòng)作過程：雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時(shí)緩慢屈肘，吸氣并推起身體。注意不要擁有轱轆的椅子，以免發(fā)生意外。
