3組動作一次性瘦手臂、減肚子和翹臀
2016-03-10 00:25:49 來源：360常識網(wǎng)
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導語：在練習前要充分熱身；在練習的過程中，應(yīng)該配合呼吸來調(diào)節(jié)，動作越是急促，呼吸越要盡可能地慢；做完動作之后，必須要做舒展運動，不然有可能讓肌肉酸痛。
一次就能瘦手臂、減肚子和翹臀，卻只需要你做3組動作，聽起來是不是很劃算？能同時瘦3個部位的減肥操，對于動作標準的要求也會略高一點，不過幸好，給你推薦的這組動作，都很簡單，唯一需要你留意的，就是把簡單的減肥動作做標準而已。
3組動作一次性瘦手臂、減肚子和翹臀
強化瘦身練習一
1、首先，你需要站在一張非常穩(wěn)固結(jié)實的桌子前，如果沒有，可以選擇有邊緣的陽臺或者其他可以讓你拉動而不會移動的地方；
2、面對桌子站直，雙手伸直拉住桌子的邊；
3、雙手抓緊桌子邊緣，同時上半身向后傾倒，手臂盡可能地拉伸；
4、雙腳踮起，配合身體重心上移，同時保證腰部用力收縮；
強化瘦身練習二
1、雙手繼續(xù)抓緊桌子邊緣，兩腿分開成下蹲姿勢；
2、屁股下沉，上半身與大腿成90°；
3、雙手用力，把身體向上向前拉伸，使身體與大腿的角度變成45°；
4、保持這樣的姿勢盡可能久的時間后，回歸原來姿勢繼續(xù)練習；
強化瘦身練習三
1、雙腳靠近墻邊站立，同時雙手抓緊桌子的邊緣；
2、身體微微下蹲，上半身保持與桌面平行，堅持這樣的姿勢盡可能久的時間。
3組動作一次性瘦手臂、減肚子和翹臀
練習時需要注意問題
由于這組動作的拉伸性比較強，因此在練習的時候需要注意幾個問題：
1、在練習前要充分熱身；
2、在練習的過程中，應(yīng)該配合呼吸來調(diào)節(jié)，動作越是急促，呼吸越要盡可能地慢；
3、做完動作之后，必須要做舒展運動，不然有可能讓肌肉酸痛。
