很多人都喜歡減肥，想要有個(gè)苗條的身段，但是，完美的身材不是那么容易得到的，很多時(shí)候身材看著很好，但是有些局部的贅肉會(huì)困擾著很多人，尤其是胳膊上的贅肉更是讓人討厭，在炎熱的夏季很不好意思把胳膊露出來，而減胳膊最有效的方法就是多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么，下面就為大家介紹一下胳膊減肥方法，希望能夠幫助到大家，我們一起來看看吧。

瘦胳膊最有效的方法一

站立，雙腳打開到肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾斜20度，保持腰部和背部挺直。雙手向后伸直，提高到肩高或者略低于肩高。盡量向外側(cè)打開，保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后恢復(fù)到開始動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)10-15次。

瘦胳膊最有效的方法二

站立，抬頭挺胸收腹。胳膊在兩側(cè)舉起。肘部彎曲，手肘成直角。慢慢向兩側(cè)打開，然后再合攏。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作三組，每組做12-15次。胳膊合攏和打開的時(shí)候，手肘都要保持直角，上臂和肩膀成直線。

瘦胳膊最有效的方法三

側(cè)臥，手肘成直角，大臂夾緊身體。以肘關(guān)節(jié)為中心，小臂向外旋轉(zhuǎn)。直到大臂感到酸酸的，然后停止，恢復(fù)到開始姿勢(shì)。然后換另一側(cè)側(cè)臥，換胳膊再練習(xí)。每側(cè)胳膊連續(xù)做3-4組。練習(xí)的時(shí)候大臂一定要夾緊身體哦。

瘦胳膊最有效的方法四

站姿，雙臂向外打開，大臂和肩膀同高。肘部彎曲。雙手手指輕輕摸著肩膀。同時(shí)向前轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩20次，再向后轉(zhuǎn)動(dòng)20次，前后一次為一組，連續(xù)做3組。轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候速度要慢，讓胳膊重復(fù)發(fā)力，這樣才能有效鍛煉胳膊哦。

上面所介紹的就是胳膊減肥方法，相信大家已經(jīng)了解了，我們都知道減肥最重要的就是運(yùn)動(dòng)了，我們可以在膝蓋著地的狀態(tài)下做俯臥撐的動(dòng)作。要領(lǐng)是靠手臂力量來放下和抬起，而不是靠臀部或腰部的力量，這樣能夠很好的減掉手臂上的贅肉，但是一定要堅(jiān)持下來才會(huì)有效果。