手袋不要超重

如果你習(xí)慣在手提袋里塞滿雜志、化妝品、鑰匙、錢包等，請(qǐng)減輕手袋的重負(fù)。手袋超重會(huì)明顯增加背部負(fù)擔(dān)，引起背痛，建議你使用雙肩背包，它會(huì)使重量在背上均衡分布。

睡覺時(shí)

平躺時(shí)膝蓋下墊個(gè)枕頭，以保證頸部和脊椎處于同一水平線;如果是側(cè)臥，保持膝蓋彎曲。但無論如何必須使用低厚度的枕頭，因?yàn)楦叩恼眍^會(huì)迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。

保持健康苗條

防止背痛的一個(gè)辦法是維持理想的體重。如果你超重的話，肌肉會(huì)處于不良狀態(tài)。建議你每周進(jìn)行4次20-30分鐘的增氧健身運(yùn)動(dòng)，并注意飲食結(jié)構(gòu)，多吃低脂肪、有營(yíng)養(yǎng)的食物。

攝取鈣

婦女患骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)日益增大，而骨質(zhì)疏松可以導(dǎo)致脊柱骨折的背部疼痛，所以必須攝取足夠的鈣質(zhì)來保證骨骼硬度。建議更年期前女性每天攝取1000-1200毫克鈣，更年期后的女性每天攝取1500毫克。

觀察你的姿勢(shì)

當(dāng)脊柱處于自然中立的位置時(shí)它是最健康的。不良的姿勢(shì)，如低頭垂肩地坐在椅子上、俯身趴在書桌上，會(huì)使脊柱偏離正常位置，將過多的壓力壓在背部肌肉上。當(dāng)你坐立時(shí)盡力保證良好的姿勢(shì)。

給背部以支撐

另一種幫助保持良好姿勢(shì)的方法就是坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱中，這可以為背下部提供支撐，減輕對(duì)肌肉的過多壓力。尤其當(dāng)你坐在沙發(fā)上看電視或長(zhǎng)距離行車時(shí)，記著給自己買個(gè)腰枕，并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。

調(diào)整工作臺(tái)

如果你需要整天坐在辦公桌和電腦前，那么選擇一把高度適當(dāng)?shù)囊巫印Ｄ愕哪_和背應(yīng)靠在支撐物上，膝部可以略低于臀部，這是一種對(duì)你來說最舒服的姿勢(shì)。調(diào)整電腦顯示屏的角度，保證它在視線正前方。

經(jīng)?；顒?dòng)

在辦公室久坐的你，需要至少一個(gè)小時(shí)站起來活動(dòng)一下。如果你無法離開辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識(shí)站著接聽電話，午飯后休息時(shí)散散步。

伸展背部

對(duì)伏案工作的人來說，伸展背部可以防止、減輕背痛。堅(jiān)持在工作時(shí)每隔15分鐘，站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身。伸展時(shí)動(dòng)作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。

恰當(dāng)提舉物品

提舉一個(gè)箱子、一袋食品或者一個(gè)孩子，都可能引起背痛。當(dāng)你提東西時(shí)，將它盡可能與身體接近，不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應(yīng)盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起。