每個人都希望自己擁有一副挺拔的身材，要想擁有就要特別注意鍛煉脊背，這里介紹一套主要用來鍛煉背部肌肉，促使脊背挺直的簡單體操。

1、跪地(雙腳并攏，腳背伸直)，臂上舉(掌心向前)，脊背挺直，頸伸直，上身緩慢向前傾倒，臀部坐到腳跟上。髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)需特別用力，雙手不要下垂，頭勿動。

當(dāng)胸部觸及雙膝時，放松背部肌肉。手觸地時，放松肩部肌肉，頭自然下垂，還原時，雙手撐地，同時背肌繃緊，慢慢挺直身軀，至起始狀態(tài)。然后雙臂下放垂于體側(cè)。上身前傾時呼氣，還原時吸氣。重復(fù)做4—8次。

2、雙腳稍稍分開，站在椅子前兩步遠(yuǎn)，腿伸直，兩手扶椅背，臂伸直，與上體成直線，平行于地面，頭略上抬。數(shù)1、3、5時脊背下彎，2、4、6時則還原。盡量按動作節(jié)拍呼吸。重復(fù)4—6次。

3、雙膝跪地，稍微分開，雙手撐地，距離同肩寬。右臂前上舉，同時左腿伸直后上舉，還原。然后換左臂和右腿做同樣動作。重復(fù)做6—8次。舉臂抬腿時要吸氣。

4、仰臥，雙腿屈起(腳跟盡量靠近大腿)，兩臂平放體側(cè)，掌心向上。然后以頭和下身做支點，雙手用力撐地，盡力向上挺胸，挺胸時吸氣。重復(fù)做5—8次。

5、俯臥，兩臂屈肘，兩手疊放托住前額，兩腿并攏，腳尖繃直，腳跟勾住固定物。上身抬起，同時兩臂向兩側(cè)伸展，抬頭(下巴不要上翹)挺胸，上身抬起時吸氣。重復(fù)6—10次。