1、每日擴胸

其實方法很是簡單，只是在閑暇的時間，不妨做大幅度的擴胸運動，這能夠時而快速、時而緩慢的調整節(jié)奏。微微的感覺到背部肌肉有發(fā)熱的情況，這能夠很好的達到瘦背的效果。堅持每天都有時間就做，這就能夠達到很好美背效果，想要美麗的背影，那么試試這個簡單的擴胸運動哦！

2、叉腰抖手臂

雙腿微微張開，保持與肩同寬的狀態(tài)，自然的站立，然后雙手叉腰。稍微用力，然后把雙臂向前后抖動，一直重復練習這個動作，到感覺到疲勞位置。這個簡單的運動，能讓你的背部肌肉得到鍛煉，背部變得更加緊實，輕松的鍛煉背部肌肉，迅速瘦背。

3、臨睡運動瘦背

這個動作十分適合在睡覺之前鍛煉，自然的仰臥在床上，簡單的作一個仰臥起坐、俯臥撐，或者進行簡單的做四肢、腰背、腹部的按摩，還能夠輕輕的揉搓腳心，這能夠很好的降虛火，補腎明目，緩解一天疲勞的工作。每天15分鐘，這能夠更加迅速的入睡，提高睡眠質量讓身體健康指數迅速上升。

4、爬行

俯臥在地板上，屈肘在地板上，來回的爬行。這個簡單的瘦背運動，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作這能夠很有效的鍛煉全身，特別是針對背部有贅肉的人們，長久堅持練習，可以瘦腰腹而且還能夠讓背部看起來很健美哦！

5、高拉力訓練(健身房適用)

自然的坐在高拉力訓練器械上，雙手自然分開保持和肩同寬的狀態(tài)，握住拉力器，手臂盡量向著天花板伸直，腰背保持挺直的狀態(tài)。保持上半身不懂的狀態(tài)，借助肩膀的力量拉動拉力器，最終的達到極限然后稍微停頓，然后慢慢恢復原狀。做三組這邊動作，每組動作12次。

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳這些簡單的運動，這能夠很好的鍛煉背部肌肉，這對于背部脂肪的鍛煉很有效果。游泳是最佳的瘦身有氧運動，迅速讓射你運動起來，無論是想要瘦哪里，這可很不錯哦！為了減肥就不在游泳前做熱身運動，否則很容易抽筋的，非常危險，大家可記得在運動之前做簡單的鍛煉熱身運動很重要哦！

瘦背的五個簡答的動作，這些都能夠輕松的打造出美背，愛美的女士們，請記得試試這個簡單的方法。