兩個個簡單的瘦背動作打造性感美背
2016-05-20 16:00:08 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導語：膝蓋保持微微彎曲，臀部向后掘起，一邊呼氣一邊將身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，停頓2秒后一邊吸氣一邊將身體轉(zhuǎn)回正面。然后進入動作，反方向也同樣的方法，將身體轉(zhuǎn)向另一側(cè)，停頓2秒后轉(zhuǎn)回。
減后背運動一壓肩
面對一個有一定高度的固定物體，比如桌子，柜子、床架等。兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住物體，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。
下壓，停頓兩秒，再起來。重復10組以上。
要點：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點集中于肩部。
減后背運動二
準備動作：準備一根直的棍子，雙手扛在肩上，膝蓋稍稍彎曲，身體前傾半蹲。
做法：膝蓋保持微微彎曲，臀部向后掘起，一邊呼氣一邊將身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，停頓2秒后一邊吸氣一邊將身體轉(zhuǎn)回正面。然后進入動作2、
反方向也同樣的方法，將身體轉(zhuǎn)向另一側(cè)，停頓2秒后轉(zhuǎn)回。每天練習8-10組。
要點：
背部保持挺直，不能彎曲
膝蓋不要探過腳尖，稍稍彎曲即可。
