夏天這樣運(yùn)動(dòng)后就穿露背裝吧
2016-05-20 15:56:06 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：如果是一個(gè)女生身穿露背裝出現(xiàn)在你面前的話，肯定是會(huì)給你一種清涼又性感的感覺吧。但是的是總是會(huì)有很多的美眉的背部是有贅肉的，穿任何的衣服都是會(huì)很顯胖，不好看的。
1、首先就是雙腳是自然的站立的，是與肩同寬的，然后就是雙手背是放在臀部的，十指是交錯(cuò)掌心而相合的，然后就是慢慢抬的起和肩同高得一些位置，注意的是需要挺直腰背的哦，要利用手臂得力量，是使勁的向后張開雙肩的，以達(dá)到極限得時(shí)候就保持這樣的姿勢(shì)，然后就是在慢慢的恢復(fù)到原來的姿勢(shì)，然后就是進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)直到感覺到酸累的時(shí)候。
2、躺在一張床上，你的手臂是屈肘的抱緊頭部，然后雙腳是需要同時(shí)的并攏然后伸直的，就借用腰腹部得力量把頭部是慢慢得向上抬起的，一直是到雙肩是離地的，就保持這樣的姿勢(shì)五秒，然后就慢慢的恢復(fù)平躺的姿勢(shì)。
3、可以是準(zhǔn)備好兩個(gè)的500l的礦泉水瓶，然后就是雙腿是站直的是略比肩寬的，然后身體就是挺直的，再把你的雙臂是抬高到和肩是同一個(gè)高度的，然后再把你的雙臂彎曲到是90度的，這樣就是會(huì)很有利用手臂得力量了，再把你的雙肩是使勁的向的兩側(cè)進(jìn)行拉伸的，當(dāng)你感覺到背部的緊繃就可以復(fù)原了。
4、腿是自然的張開和你的肩是同寬的，然后就是挺直你的腰身，雙手是放在身體的兩側(cè)的，使勁的向后仰，雙手是叉腰的，雙臂的話就是使勁的向后面擠壓的，最好的就是達(dá)到極限然后保持這樣的姿勢(shì)五秒的時(shí)候后，就恢復(fù)原狀。
